Czy potrafisz ćwiczyć podczas postu?

Zjedz odpowiednie posiłki po treningu, aby zbudować lub utrzymać mięśnie!

Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas postu?

Zjedz posiłek blisko treningu.

Pozostań uwodniony.

Podtrzymuj elektrolity.

Utrzymuj intensywność i czas trwania na dość niskim poziomie.

Rozważ rodzaj postu.

Słuchaj swojego ciała.

Artykuł Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas przerywanego postu? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Przyznam szczerze, że nie do końca rozumiem reakcję pewnych kobiet na informacje, że facet stosuje testosteron. Uwierzcie mi lub nie, ale Ci, ktorzy mieli ten problem pewnie parskną śmiechem, że kobiety reaguje o wiele agresywniej na temat testosteronu niż stosowaniu alkoholu czy narkotyków.

Pamiętam jak dziś jak zadzwonił do mnie mój podopieczny spanikowany, że żona grozi mu rozwodem za to, że znalazła u Niego fiolkę z testosteronem i pyta co ma zrobić… mnie zatkało. Facet zbliżał się do 40stki, na badaniach wyszedł mu niedobór testosteronu więc razem z żoną był u endokrynologa. Ten wypisywał mu recepty na testosteron i wspólnie przychodzili raz w tygodniu do pielegniarki na zastrzyk. W pewnym momencie po prostu sam w domu robił sobie iniekcje gdyż tracił zbyt wiele cennego czasu na siedzenie w kolejce na zastrzyk, ktory trwal 30sekund i trzymal testosteron w domu. „Separacja” trwała kilka tygodni.
Uwierzcie, że o takich historiach słyszę codziennie w mojej pracy, że dorosły mezczyzna musi ukrywac sie w domu przed kobieta/żoną przed totalna aferą jakby conajmniej mial 2 kochanki na boku.

Analizując te fakty twierdzę, że w Naszym kraju ludzie są po prostu niedoedukowani w kwestii LEKU jakim jest testosteron i samego działania w organiźmie tego hormonu, który (tak jak estrogen u kobiet) jest naturalnie produkowany w męskich jądrach i po 25 roku życia z roku na rok jest go coraz mniej. Ludzie przez wplyw mass mediow kojarzą go tylko z dopingiem w sporcie, a on sam nie został wymyślony dla dopingu tylko dla celów typowo leczniczych!
Uwierzcie mi jako facetowi, że samopoczucie mężczyzny z testosteronem poniżej normy jest katastrofalne, nie mówiąc o sprawności seksualnej oraz szeregu problemów zdrowotnych przy długotrwałym jego niedoborze.

U kobiet w pewnym wieku dochodzi do menopauzy czyli zaniku produkcji damskich hormonów i każda kobieta idzie do endokrynologa po hormony aby uniknąć okropnych skutków ubocznych. Dziwne jest to, że w Polsce jak facetowi spada poziom testosteronu to hańbą i złem jest przyjmowanie testosteronu w celu terapii zastępczej czyli wyrównania poziomu hormonów aby uniknąć szeregu skutków ubocznych, które niesie za sobą jego niedobór.

Niedługo napisze coś więcej na temat Terapii Zastępczej oraz pierwszego profesjonalnego miejsca w Naszym mieście gdzie po badaniach można pod kontrolą lekarza rozpocząć kurację hormonalną

Artykuł Jak jej powiedzieć, że biorę testosteron? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

„Genetyka jest milion razy bardziej istotna niz wiekszosc ludzi w ogole mysli”
Rich Piana

To tyczy sie nie tylko kulturystyki… przyklad: Jezeli masz 160cm wzrostu i chcesz byc profesjonalnym koszykarzem?
NIGDY nie bedziesz profesjonalnym koszykarzem sorry… wybacz, ale tak sie nie stanie…

Sporo osob ma przecietna genetyke do uprawiania sportow sylwetkowych czy silowych, ale raz na milion urodzi sie taki, ktory bedzie posiadal ponadprzecietne umiejetnosci oraz niewiarygodne predyspozycje do budowania sylwetki…

zawsze bedzie przed Toba…

I niewazne jak ciezko bedziesz trenowal, jak dobrej jakosci bedziesz jadl produkty i w jakich ilosciach, ile supli zjesz czy ile sterydow w siebie wbijesz moze uda Ci sie byc najlepsza wersja siebie, ale nigdy nie bedziesz numerem jeden…

Na genetyke skladaja sie miedzy innymi:
Struktura kostna
Ilosc i rodzaj wlokien miesniowych
Szybkosc rozrostu masy miesniowej
Budowa stawow
Dlugosc oraz pelnosc miesni
Sila
Elastycznosc muskulatury
Szerokosc obojczykow
Wielkosc talii

Mozna tak wymieniac bez konca, ale jedno jest pewne… to dar od Boga…

Dlatego starajcie sie wyznaczac sobie realne cele i skrupulatnie do Nich dazcie… six pack na brzuchu, 50cm w bicepsie czy 200kg na klatke – na tym swiat sie nie konczy wiec nie warto ryzykowac utraty znajomych, rodziny czy chocby zdrowia…
Cieszmy sie malymi sukcesami i pozostanmy przy tym ludzmi…

Trenujesz 5x w tygodnii do upadlego, krecisz 60minut cardio dziennie, bierzesz najlepsze suplementy, siegasz po hormony – testosteron, hormon wzrostu, hormon tarczycy, igf-1, insuline, szereg anabolikow, ktore pozwalaja Ci dluzej i ciezej trenowac, szybciej sie regenerowac i wchlaniac wieksze ilosci jedzenia liczac, ze bedziesz kiedys wygladal jak ten gosc z okladki…
Ale jak nie masz tego czegos co wszyscy nazywaja talentem prawdopodobnie nigdy sie to nie stanie…

W kulturystyce nie chodzi tylko aby byc najwiekszym, kulturystyka to:

Symetria
Estetyka
Definicja

Ale rowniez genetyka… niestety…

Dlatego tez nie oceniajcie kogos jak ma ponadprzecietna sylwetke, ze albo nie pracuje i ma wiecej wolnego czasu, ma wiecej kasy, czy popularne ostatnio – bierze sterydy…
Wyglada lepiej bo prawdopodobnie trenuje dluzej, daje z siebie wszystko na silowni, trzyma diete i rezygnuje z wszelkich przyjemnosci zycia, bierze suple i… TAK MASZ RACJE… czesto tez srodki anaboliczne…
Nie upraszczajcie sprawy i nie oceniajcie nikogo dopoko sami nie ruszycie tylkow i nie poswiecicie zycia kulturystyce

Moze nie staniecie sie legenda, ale na pewno numerem jeden wobec samych siebie…

Cieszcie sie z kazdego postepu i nie patrzcie, ze ktos ma lzej tylko robcie co sie da aby byc najlepsza wersja siebie…

Powodzenia!

Patryk!

Artykuł Genetyka pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Stawiasz cele, ale potem zwlekasz.
Tworzysz listę rzeczy do zrobienia… ale potem jej nie wykonujesz.
I to się zdarza raz po raz. Poważnie? W czym tkwi w takim razie problem?
Dlaczego tak intensywnie „myślimy o tym, co zrobić”, a de facto tego… nie robimy?
Problem polega na tym, że pomijamy niezbędne kroki. Zastanawiasz się jakie? Błąd, jaki popełnia każdy system produktywności.

Systemy produktywności rzadko uwzględniają emocje.

Uczucia są podstawową i nieuniknioną częścią tego, dlaczego ludzie robią to, co robią. Nie możemy ignorować naszych emocji. Ze względu na strukturę naszego mózgu, kiedy myśli i uczucia współzawodniczą, uczucia prawie zawsze wygrywają.
Nie możemy jednak walczyć z naszymi uczuciami. Badania pokazują, że to czyni je silniejszymi.

W czasie robienia eksperymentu grupie badanych powiedziano o pewnym nieszczęśliwym zdarzeniu, a następnie poinstruowano, aby nie smucili się z powodu zaistniałej sytuacji. Okazało się, że czuli się o wiele gorzej niż ludzie, którzy zostali także poinformowani, ale nie otrzymali żadnych instrukcji dotyczących tego, jak się czuć.

W innym badaniu, gdy pacjenci cierpiący na zaburzenia lękowe słuchali taśm relaksacyjnych, ich serca biły szybciej niż pacjentów, którzy słuchali audiobooków bez wyraźnie „relaksujących” treści. Badania sugerują, że ludzie w żałobie, którzy starają się uniknąć żalu, najdłużej dochodzą do siebie po utracie. Nasze wysiłki na rzecz tłumienia umysłu również zawodzą na arenie seksualnej: ludzie „pouczeni”, aby nie myśleć o seksie, wykazują większe podniecenie, mierzone przewodnictwem elektrycznym ich skóry, niż Ci, którzy nie zostali pouczeni, aby tłumić takie myśli.

Co więc oznacza nieunikniona siła uczuć dla motywacji?

W swojej książce Switch, Chip i Dan Heath mówią, że emocje są istotną częścią realizacji każdego planu: „Skoncentruj się na emocjach. Wiedza o czymś nie wystarczy, aby spowodować zmianę. Spraw, by ludzie (lub ty) coś poczuli.”
Musimy myśleć o planowaniu, ale musimy działać. Więc jeśli masz problem z myśleniem – jak wzbudzić emocje i załatwić sprawę? Oto trzy kroki:

1) Pracuj nas pozytywnym myśleniem.

Kiedy najbardziej zwlekamy? Kiedy jesteśmy w złym humorze.
Kunktatorstwo jest więc techniką zarządzania nastrojem, aczkolwiek (jak jedzenie lub zażywanie narkotyków) „krótkowzrocznym rozwiązaniem”. Ale jesteśmy najbardziej podatni na to, kiedy myślimy, że to rzeczywiście pomoże. Czego uczy wojsko rekrutów, aby ich mentalnie wzmocnić? Na pewno nie sposobów walki.
Jak więc stać się optymistą, jeśli tego nie czujesz?
Monitoruj postępy i świętuj je. Badania Teresy Amabile Harvarda wykazały, że nic nie jest bardziej motywujące niż postęp. Celebracja małych wygranych do rozpalania radości, zaangażowania i kreatywności. Szczególnie w pracy.
Ten wzorzec nazywamy zasadą postępu: spośród wszystkich pozytywnych wydarzeń, które wpływają na wewnętrzne życie zawodowe, najpotężniejszym jest postęp. Uważamy to za podstawową zasadę zarządzania: ułatwianie postępu jest dla menedżerów najbardziej skutecznym sposobem wpływania na wewnętrzne życie zawodowe.
Okej, więc negatywność nie zmusza Cię do zwlekania w realizacji celów. Ale co mogłoby Cię popchnąć?

2) Zdobądź nagrodę.

Nagrody są dobre. Kary, niezbyt. I dlatego oba rozwiązana mogą dobrze działać, aby Cię zmotywować. Badania pokazują, że nagrody odpowiadają za trzy czwarte tego, dlaczego robisz różne rzeczy. Rozkoszuj się więc za każdym razem, gdy wykonasz coś na liście rzeczy „to do”.
Czy masz problemy ze znalezieniem nagrody na tyle niesamowitej, by wygenerować w sobie pokłady mobilizacji? A może coś takiego:

Daj swojemu przyjacielowi 100 zł. Jeśli wykonasz zadanie do godziny 18:00, odzyskasz swoje pieniądze. Jeśli jednak się nie uda, przyjaciel może iść na zakupy z Twoją gotówką. Twoja lista rzeczy do zrobienia stała się bardzo emocjonalna, więc czujesz się pozytywnie i wiesz jak się nagradzać, bądź karać. Co jeszcze potrzebujesz? Co powiesz na „dokuczanie”, „komplementy” i „poczucie winy”?

3) Uzyskaj presję otoczenia.

Badania pokazują, że presja rówieśników pomaga dzieciom bardziej niż… ból.
(I szczerze mówiąc, nadal jesteś dużym dzieckiem, po prostu musisz udawać, że jesteś dorosły – i to jest czasami męczące).
Otaczaj się ludźmi, którymi chcesz być.

Kiedy ludzie dołączają do grup, w których zmiana wydaje się możliwa, potencjał do jej wystąpienia staje się bardziej realny. Projekt Longevity, w którym przebadano ponad 1000 osób wykazał, że: Grupy, z którymi się utożsamiasz, często określają typ osoby, którą się stajesz. Dla osób, które chcą poprawić zdrowie, obcowanie z innymi zdrowymi ludźmi jest zwykle najsilniejszą i najbardziej bezpośrednią ścieżką zmian.
Badania pokazują również, że z czasem rozwijasz nawyki żywieniowe, zdrowotne, a nawet aspiracje zawodowe osób wokół Ciebie. Jeśli jesteś w grupie ludzi, którzy mają naprawdę wysokie cele dla siebie, podejmiesz się tych samych wyzwań.

Mamy więc wszystkie trzy metody. Jak to wszystko połączyć i zacząć?

Masz dzisiejszą listę rzeczy do zrobienia? Świetnie. Oznacza to, że najbardziej racjonalną rzeczą do zrobienia jest przestanie być racjonalnym. Uruchom emocje.
Zdobądź pozytywy.
Zdobądź nagrodę.
Uzyskaj presję rówieśników.
W rzeczywistości przekonanie, że możesz to zrobić, to tak naprawdę pierwszy krok.

Co jest jedną z głównych rzeczy, które sprawiają, że ludzie nie są szczęśliwsi?

Szczęście nie jest częścią tego, jak się postrzegają, więc trudniej to zmienić.
Myśl o sobie jako o zmotywowanej, produktywnej osobie. To, jak ludzie myślą o sobie, ma ogromny wpływ na sukces. Dla większości osób pierwszy krok w kierunku poprawy wydajności pracy nie miał nic wspólnego z samą pracą, ale z poprawą ich samopoczucia. W rzeczywistości dla ośmiu na dziesięć osób wizerunek własny ma większe znaczenie w tym, jak oceniają swoją pracę, niż jej faktyczną wydajność.

Nadal nie wiesz, czy będziesz w stanie pokonać „zwlekającego demona”?

Przekaż ten post przynajmniej dwóm znajomym i zacznijcie się wzajemnie rozliczać.
Będziesz mieć coś poza sobą, co Cię obserwuje i motywuje. Do dzieła!

Pozdrawiam!
Patryk

Artykuł Dlaczego brakuje Nam motywacji? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

5 rano… musze wstawac aby zdazyc ugotowac posilki, spakowac ciuchy na trening, materialy na studia oraz ubrania na zajecia sportowe powiazane z kierunkiem jaki studiowalem… wyjezdzalem z domu o 7:13 (dobrze to pamietam) aby zdazyc na uczelnie. Zajecia trwaly do 13-15 godziny po czym pieszo szedlem kilka km do silowni, w ktorej mialem mozliwosc rozpoczac swoja przygode z zawodem jaki sobie wybralem…. pracowalem do 22 po czym wsiadałem o 22:15 w autobus pelny pijakow i w tym smrodzie jechalem do domu jedzac ostatni potreningowy posilek. Jedynym wolnym dniem przez kilka lat byla niedziela, ktora poswiecalem na nauke i nadrabianie zaleglosci na studiach oraz na spanie…
Bylem bardzo zmeczony jednak w glowie mialem ogromna motywacje oraz nadzieje, ze moje zycie sie zmieni… bylem jednak najszczesliwszym czlowiekiem na swiecie, ze moge robic to co kocham i rozwijac sie w pracy, ktora daje mi tyle radosci i satysfakcji… bylem w stanie zrezygnowac ze wszystkich przyjemnosci mlodzienczego zycia tylko po to aby zrobic cos ze swoja egzystencja i moc pomagac innym w poprawie swojej sylwetki oraz parametrow zdrowotnych…
Potem nastaly czasu startow w zawodach… pamietam jakby to bylo wczoraj, ze stojac w szeregu i czekajac na ogloszenie wynikow kazdy sobie gratulowal osiagnietego celu i formy „stary wynik jest niewazny… super, ze kazdemu udalo sie wytrzymac i stanac ma scenie…” kazdy z zawodnikow mimo czasem mylnego na pierwszy rzut oka wygladu byl niesamowicie mily i mial szacunek nawet do zawodnika zajmujacego odlegle miejsce…

Czasu sie zmieniaja…

Mija kilka lat… internet rozwija sie w niesamowitym tempie… poziom umiejetnosci trenerskich mierzy sie nie w ukonczonych szkoleniach, poziomoe wyksztalcenia oraz doswiadczeniu… Tylko w ilosci like’ow pod zdjeciami w drogich ciuchach, wypasionym samochodzie piszac, ze na pierwszy karnet na silownie dala mu schorowana babcia, a ciezka praca dosZedl do tego co teraz posiada… z golym tyłkiem i podpisami P. Coelho… albo pokazujac forme zawodnicza i podpisujac, ze to wszystko wypracowane naturalnie…

W Anglii pewien Pan rozpoczyna walke z oklamywaniem internautow na temat naturalnosci osob, ktore od lat stosuja środki dopingujące… niestety tylko potencjalnie gdyz coraz wiecej osob zaczyna otwarcie tlumaczyc realia bycia zawodnikiem czy zawodowym sportowcem, a w siecie rozwija sie szeroko rozumiany „HEJT”…

Ludzie wyzywaja sie od najgorszych na forum, bez najmniejsZego taktu oraz bez kszty szacunku drwia z drugiego czlowieka… paru osobom sie udalo przez co reszta hołoty mysli, ze tak mozna i pod zdjeciami widac nawet, przeklenstwa, wyzwiska, obrazanie najblizszej rodziny i temu podobne przykre historie… niektorzy ze strachu nawet zakladaja „lewe konta” i myslac, ze sa anonimowi w internecie wyzywaja druga osobe z powodu osiagnietych przez Niego nawet malych sukcesow… sam wielokrotnie tego doswiadczylem i doswiadczam nadal…

W 2012 roku w grudniu zostala wprowadzona ustawa o zawodach wolnych, ktora w wielkim uproszczeniu prawi, ze na silowni jako trener moze pracowac osoba bez studiow oraz uprawnien w postaci kursu trenerskiego (jezeli sie myle prosze mnie poprawic)

Na silowni, a szczegolnie w internecie od blisko 2-3 lat jest wysyp trenerow personalnych…
Oczywiscie mi osobiscie bardzo sie podoba popularyzacja tego zawodu oraz sportow silowych, gdyz coraz wiecej osob startuje na zawodach oraz trenuje rekreacyjnie sporty sylwetkowe czy silowe…
Jednak zauwazylem cos jeszcze…

WSZYSCY NA SIEBIE NAJEZDZAJA jakby to byla jedyna droga do zyskania wiekszej rzeszy klientow oraz tzw.: „fame’u” na portalach spolecznosciowych… wzajemne wyzwiska czy wytykanie bledow jakby kazdy byl alfa i omega…
Do tego najglosniej wypowiadaja sie osoby, ktorym wydaje sie, ze trenujac pare lat na silowni albo osiagajac forme startowa z dnia na dzien uwazaja sie za trenerow klasy (przynajmniej) ogolnopolskiej i maja prawo jezdzic po innych…
Najbardziej boli mnie jak obrywa sie mlodym, dopiero rozpoczynajacym przygode z silownia czy zaczynajacych prace trenera świeżo po ukończeniu studiow…

Prowadzac szkolenia trenerskie…(tak wiem jak to mozliwe jak jestem debilem, nic nie potrafie, nic nie osiagnalem, kilka lat studiow i 8 lat pracy na siłowni nic nie znacza jak po kontuzji wygladam jak cien czlowieka)

…Staram sie wszystkim tlumaczyc, ze prawdziwa nauka dopiero sie zacznie jak wejdziecie na silownie do ludzi… do tego bd musieli wysluchiwac obelg na swoj temat czy czytac na internecie obrazliwe teksty w Wasza strone od osob czekajacych tylko na Wasze najmniejsze potkniecie…

Przykro mi sie robi jak widze co sie dzieje i przyznam szczerze, ze odechciewa mi sie pracy jak widze jak ludzie „po fachu” zamiast pomagac sobie nawzajem brzydko mowiac „sraja do swojego kibla”.
Czy na prawde myslicie, ze osoby obok beda Was bardziej doceniac? Moze z poczatku beda Wam przytakiwac (przynajmniej jest wesolo), ale w koncowym rozrachunku nie beda Was cenic jako fachowca czy po prostu czowieka…

Ja juz dawno sie uodpornilem na takie zachowania w moja strone i dlatego nigdy nie uczestniczylem w takich „dyskusjach na poziomie” bo ludzie z boku patrza i beda mnie z tym kojarzyc…
wielokrotnie spotykam sie z mylnym przeswiadczeniem, ze jestem chamem, „woze sie”, wszystkich traktuje z gory albo, ze po prostu „JESTEM CHUJEM” i juz, a jak osoba mnie (w koncu) pozna okazuje sie, ze daleko mi do takich ludzi… ale jak widac plotki ludzi (niewiedząc czemu) mnie nienawidzacych, ktore czesto nie zamienily ze mna slowa, potrafia popsuc opinie…

Ja sie uodpornilem i po prostu robie to co robilem (w cieniu bo nie potrafie, ale przede wszystkim nie chce promowac sie w internecie patrzac do czego to prowadzi)
Jednak wiem co czuja tacy mlodzi pelni pasji ludzie chcacy cos osiagnac i przekazac innym sluchajac/czytajac takie teksty i boli mnie serce…

Chcialbym jakos im pomoc, ale nie potrafie dlatego jak ktos chce niech jezdzi po mnie w internecie, a wszystkim mlodym rozpoczynajacym swoja przygode z treningiem lub praca po skończonych studiach… da po prostu spokoj bo kazdy jakos zaczynal… nie chce aby, ktorys z Nich stracil nadzieje albo zeby jego pasja stala sie przeklenstwem…

To by bylo najgorsze…

Z (prawdziwym) sportowym pozdrowieniem dla wszystkich z branzy fitness

Patryk!

Artykuł Zanim powiesz i napiszesz… pomyśl! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Do czego dąże przytaczając te przykłady „z życia wzięte”… w erze Internetu i podgladania zycia oraz formy osób z czołowki branży fitness, siłownia zaczyna się zamieniac w cyrk i pościg kto wykona jeszcze bardziej wymyślne ćwiczenia, które (tak twierdze) albo podglądają w Internecie albo u innych bardziej wytrenowanych ćwiczących, którzy maja w większym stopniu wypracowana mase miesniowa oraz siłe…
Szczerze mam mało czasu na rozgladanie się po siłowni i obserwowanie co się dzieje dookoła z powodu zbyt duzej ilości tre-ningow personalnych i skupianiu się konkretnie na pracy z klientem, ale wczoraj kiedy moglem zajac się soba i popatrzec dookoła na innych ćwiczących czułem się jak w cyrku…

Osoby początkujące, a nawet średniozaawansowane powinny przede wszystkim skupic się na podstawach i odpowiedniej periodyzacji treningowej… nie bójcie się i nie załujcie tych paru złotych nie wydanych na słodycze lub piwko na ogródkach przy ratuszu… podejdzcie do trenera personalnego na siłowni i poproscie o pomoc w celu oceny poziomu sylwetki i odpowiedniego rozpisania i rozplanowania planu treningowego…. W pierwszej kolejności powinniście nauczyc się podstaw i przyswoic sobie tzw.: podstawowe nawyki ruchowe w celu izolacji pracy konkretnej grupy miesni, ale przede wszystkim w celu zwiekszenia Waszego bezpieczeństwa podczas ćwiczen… co Wam po tych wyciskaniach na suwnicy jednonóż, stojac na głowie z MINI-BANDEM na udach do tego oczywiście bez butów… (albo najlepiej na BOSU aby pracowac nad stabilizacja)… jeżeli nie potra-ficie wykonać klasycznego przysiadu ze sztangą…
Kolejna sprawa… chłopaki co Wam po tych przerownych kombinacjach na biceps aby wypracowac szczyty kiedy Wasz obwód ramienia nie przekracza 40cm (do tego na parówce rzecz jasna)??

Pierwszym… długofalowym etapem treningowym jest zbudowanie podstaw oraz tzw.: bazy mięśniowej… proces ten trwa latami i temu służą podstawowe ćwiczenia imitujące naturalne ruchy do jakich sa przystowane Wasze miesnie, ściągną, stawy oraz szkielet… baze miesniowa jak i i siłowa czy koordynacyjna wypracujecie wykonując w kółko te same ćwiczenia podstawowe jak przysiady, wyciskanie, podciągania, martwe ciagu czy wiosłowania… chcesz mieć dużą i silną klatke?? Musisz wyciskac, sztange/sztangielki… chcesz mieć duże nogi rob przysiady i wykroki… chcesz mieć plecy? Podciagaj się, wiosłuj i rob martwe ciagi… chcesz mieć piekny, jedrny i duży tyłek?? Rob siady, ciagi i wykroki… i po prostu staraj się być w tym coraz lepszy…
Do treningów możesz dokładać sobie 1-2 cwiczenia akcesoryjne, które zaleci Ci trener po wstepnej analizie budowy oraz sprawności motorycznej, ale MUSISZ bazowac na ćwiczeniach podstawowych i robić jak najwięcej powtórzen jak największym ciezarem… prowadz dziennik treningowy i skrupulatnie zapisuj wszystko robisz… ile podnosisz, ile robisz powtórzeń i jako cel główny postaw sobie to aby każda kolejna sesja była cięższa od poprzedniej… a zwiększać intensywność można na 3 sposoby
-zwiekszajac ciezar
-zwiekszajac ilość powtórzeń
-skracajac czas przerwy miedzy seriami
Wiec jak w tym tygodniu zrobiles w wyciskaniu 8 powtórzen z ciezarem 100kg to za tydzień stawiasz sobie cel aby zrobic z Nim MINIMUM 9 powtorzen… albo zwiększyć ciezar o nawet 1kg i zrobic również 8 powtorzen… jak przyjdzie kryzys siłowy… skroc czas przerwy miedzy seriami o 30 sekund i postaraj się powtórzyć serie z zeszłego tygodnia…
Postaw sobie cel, ze musisz to zrobic choćby nie wiem co… pracuj zadaniowo i tak jak napisałem wczesniej nie wymyslaj coraz to dziwniejszych ćwiczeń i nie szukaj odpowiedzi w internecie czy u zaawansowanych trenujących… tylko ułóż sobie plan tre-ningowy, a najlepiej popros o to osobe wykwalifikowana i bardziej doswiadczona i staraj się być coraz lepszy w tych cwicze-niach…

Trenuje na siłowni od 14 lat i spotykałem na swojej drodze róznych ludzi… wszyscy kombinowali lub przekladali suplementacje ponad diete czy treningi… dopiero po wielu wpadkach, kontuzjach i 10krotnych powrotach do formy dojrzałem i zrozumialem na czym to wszystko polega… po kilku krotkich epizodach współpracy z innymi trenerami, które ZAWSZE konczyly się fiaskiem…od dłuższego czasu prowadze się sam i wszystko analizuje, zapisuje i dokumentuje… Teraz staram się Was uswiadamiac abyście nie tracili czasu tak jak ja traciłem i nie popełniali moich bledów… idzcie od początku dobra droga i badzcie konsekwetni w swoich działaniach dietetyczno-treningowych, a Wasze marzenia kiedys stana się rzeczywistością…

Na sam koniec przytocze słowa mojego ulubionego kulturysty i mentora – Doriana Yatesa: „chcesz być Duzy? Nie kombinuj ja nie zmieniałem mojego treningu pleców przez 12 lat i zbudowałem jedne z najlepszych pleców wszechczasów… to nie jest najważniejsze… najważniejsze jest to abys za każdym razem dawal z siebie 110%… trenuj tak ciężko aby każdy mysłał, że jestes nienormalny, a kiedys dojdziesz na szczyt”

Pozdrawiam wszystkich „nienormalnych”

PATRYK!

Artykuł Po pierwsze – NIE KOMBINUJ!! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Myślimy,komunikujemy się, patrzymy na świat, oceniamy rzeczywistość oraz wyglądamy zupełnie
inaczej. Jeśli chodzi o trening na siłowni możesz myśleć, że mężczyźni z większą ilością
mięśni mają przewagę… Czy, aby na pewno?
Chociaż prawdą jest, że mężczyźni i kobiety wykonują taką samą ilość pracy na siłowni, to
jednak faceci częściej i szybciej widzą efekty ze względu na chemiczne zalety hormonu
testosteronu sprzyjającemu szybkiemu wzrostowi mięśni.
Istnieje kilka fizycznych zalet charakterystycznych dla kobiet, które wykraczają daleko poza
ich doskonałą zdolność do wielozadaniowości.

1. Podnoszenie dużych ciężarów nie sprawi, że panie będą wyglądać „męsko” na siłowni.

Spokojnie! Tu chodzi przecież o testosteron.
Zaletą hormonu „testosteronu” jest to, że promuje wzrost mięśni i zwiększa produkcję
czerwonych krwinek, które pochłaniają więcej tlenu. Oznacza to, że mężczyznom łatwiej jest
spalać tłuszcz i szybciej niż kobietom, ponieważ im więcej mięśni w ciele, tym szybszy
metabolizm spoczynkowy. Zwiększona produkcja czerwonych krwinek daje im przewagę
aerobową na siłowni.

2. Kobiety są bardziej odporne na zmęczenie niż mężczyźni.

Liczne badania wykazały, że kobiety mają większą odporność na zmęczenie niż mężczyźni, a
jest to szczególnie potwierdzone w przypadku sportów wytrzymałościowych lub ćwiczeń o
niskiej intensywności z dużymi powtórzeniami. Mechanizmy fizjologiczne, które prowadzą
do tych różnic między kobietami i mężczyznami, wciąż nie są w pełni zrozumiałe, ale wiemy,
że w tym miejscu drobna sylwetka kobiety ma przewagę na siłowni. Mówiąc najprościej,
posiadanie dużej ilości mięśni oznacza, że ciało będzie musiało ciężej pracować, aby
zaopatrzyć te większe mięśnie w krew i tlen. Natomiast nagromadzi się więcej kwasu
mlekowego. Z drugiej strony mniejsza masa mięśniowa sprawia, że podczas treningu, serce
kobiety nie będzie musiało tak ciężko pracować, aby napełnić swoje mięśnie. Badania
biegaczy długodystansowych wykazały również, że mężczyźni częściej niż kobiety
spowalniają tempo podczas maratonu!

3. Panie na siłowni mają lepszą mobilność i elastyczność niż mężczyźni.

Różnica w elastyczności mężczyzn i kobiet sprowadza się do mieszanki różnic między
chemią hormonalną, a strukturą kości. Jak wspomniano, testosteron zwiększa rozmiar i masę
mięśni. Z drugiej strony estrogen, bardziej dominujący hormon u kobiet, daje większą
wiotkość w stawach i dłuższe, bardziej elastyczne mięśnie, które pozwalają przewyższać
mężczyzn podczas testów elastyczności i przodować w sporcie, takim jak gimnastyka.
Jak mówią „z wielką mocą, przychodzi wielka odpowiedzialność”! Dobra elastyczność i
mobilność mogą pomóc w utrzymaniu dobrej formy! Dlatego warto nad nią pracować.

4. Kobiety wracają do zdrowia szybciej niż mężczyźni po ćwiczeniach na siłowni.

Jest to częściowo spowodowane mniejszą masą mięśniową u kobiet. Podobnie jak w
przypadku zmęczenia. Ciała Pań nie muszą tak ciężko pracować jak mężczyzn, aby napędzać
ich mięśnie. Regeneracja jest znacznie szybsza.
Nauka pokazuje, że estrogen może pomóc w regeneracji mięśni, co może oznaczać mniej
czasu potrzebnego kobietom na odpoczynek między sesjami na siłowni.

5. Panie są lepiej skoordynowane niż mężczyźni, jeśli chodzi o drobne, wyrafinowane ruchy.

Podczas, gdy mężczyźni mogą lepiej nadawać się do przenoszenia i podnoszenia dużych
ciężarów, kobiety przodują w zadaniach wymagających elastyczności, ruchu i równowagi.
Kobiety mogą wykonywać skomplikowane czynności, takie jak taniec i aerobik, które
polegają na przemieszczaniu różnych części ciała w różnych kierunkach, znacznie łatwiej niż
mężczyźni.
Dodatkowo oczywiście warto zapamiętać – Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus. Czy na
odwrót?
Pozdrawiam!
Patryk

Artykuł Kobiety kontra mężczyźni na siłowni! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.