Dieta – PatrykPohorylo

Intermittent Fasting – dlaczego ludzie z tego korzystają?

SERWISANT — Mon, 27 Apr 2020 14:51:00 +0000

Co to jest przerywany post?

Zjawisko zwane przerywanym postem jest obecnie jednym z najpopularniejszych trendów zdrowotnych i fitnessowych na świecie.

Obejmuje naprzemienne cykle postu i jedzenia.

Wiele badań pokazuje, że może to powodować utratę masy ciała, poprawę zdrowia metabolicznego, ochronę przed chorobami i być może pomóc w wydłużeniu życia.

W tym artykule wyjaśniono, czym jest przerywany post i dlaczego należy wiedzieć o nim więcej.

Przerywany post jest wzorcem odżywiania, w którym „poruszasz się” między okresami jedzenia i postu.

Nie mówi nic o tym, jakie pokarmy jeść, ale raczej o tym, kiedy powinniśmy je spożywać.

Istnieje kilka różnych metod, z których każdy dzieli dzień lub tydzień na okresy jedzenia i okresy „na czczo”.

Przerywany post może być bardzo prosty. Większość ludzi już „pości” podczas snu.

Możesz to zrobić, pomijając śniadanie, jedząc pierwszy posiłek w południe i ostatni posiłek o 20:00.

Jest to najpopularniejsza forma przerywanego postu, znana jako metoda 16/8.

Wiele osób twierdzi, że czuje się lepiej i ma więcej energii podczas stosowania tego rozwiązania.

Na początku głód moż być problemem, podczas gdy twoje ciało przyzwyczaja się do niejedzenia przez dłuższy czas.

Podczas postu można pić wodę, kawę, herbatę i inne napoje bezkaloryczne. Niektóre formy dopuszczają niewielkie ilości niskokalorycznych pokarmów.

Przyjmowanie suplementów jest dozwolone, o ile nie ma w nich kalorii.

Dlaczego szybko?

Ludzie faktycznie poszczą od tysięcy lat.

Czasami robiono to z konieczności, kiedy po prostu nie było dostępu do żywności. W innych przypadkach dokonuje się tego ze względów religijnych.

Oczywiście w poście nie ma nic „nienaturalnego”, a nasze ciała są bardzo dobrze przygotowane do radzenia sobie z długimi okresami niejedzenia.

Gdy przez chwilę nie jemy, w ciele zachodzą różnego rodzaju procesy. Wszystko po to, aby mogły się one rozwijać.

Ma to związek z hormonami, genami i ważnymi procesami naprawy komórkowej.

Poszcząc, uzyskujemy znaczne zmniejszenie poziomu cukru i insuliny we krwi, a także drastyczny wzrost ludzkiego hormonu wzrostu.

Wiele osób przerywa post, aby schudnąć, ponieważ jest to bardzo prosty i skuteczny sposób ograniczenia kalorii i spalania tłuszczu.

Inni robią to dla metabolicznych korzyści zdrowotnych, ponieważ mogą poprawić różne czynniki ryzyka i markery zdrowia.

Badania na gryzoniach pokazują, że post może wydłużyć życie tak skutecznie, jak ograniczenie kalorii.

Niektóre badania sugerują również, że może pomóc chronić przed chorobami, w tym chorobach serca, cukrzycą typu 2, rakiem, chorobą Alzheimera i innymi.

Niektórzy ludzie po prostu lubią wygodę tego rozwiązania.

Im mniej posiłków musisz zaplanować, tym łatwiej będzie ci żyć.

Brak konieczności jedzenia 3-4 razy dziennie (z przygotowaniem i czyszczeniem) również oszczędzasz czas.

Rodzaje przerywanego postu

Przerywany post stał się bardzo modny w ciągu ostatnich kilku lat i pojawiło się kilka różnych rodzajów / metod.

Oto niektóre z najbardziej popularnych:

Metoda 16/8: pościmy przez 16 godzin każdego dnia, jedząc tylko między południem a 20 wieczorem.

Jedz-Stop-Jedz: raz lub dwa razy w tygodniu nie jedz niczego, od kolacji pierwszego dnia, aż do kolacji następnego dnia (post 24 godziny).

Dieta 5: 2: w ciągu 2 dni w tygodniu jedz tylko około 500–600 kalorii.

Tak długo, jak „trzymasz się zdrowej żywności”, ograniczanie czasu jedzenia i post od czasu do czasu, może mieć bardzo imponujące korzyści zdrowotne.

Jest to skuteczny sposób na utratę tłuszczu i poprawę zdrowia metabolicznego, jednocześnie upraszczając życie.

Pozdrawiam!

Patryk

Artykuł Intermittent Fasting – dlaczego ludzie z tego korzystają? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Kobiety kontra mężczyźni na siłowni!

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 19:22:18 +0000

Nie jest tajemnicą, że kobiety różnią się fizycznie i psychicznie od mężczyzn.

Myślimy,komunikujemy się, patrzymy na świat, oceniamy rzeczywistość oraz wyglądamy zupełnie
inaczej. Jeśli chodzi o trening na siłowni możesz myśleć, że mężczyźni z większą ilością
mięśni mają przewagę… Czy, aby na pewno?
Chociaż prawdą jest, że mężczyźni i kobiety wykonują taką samą ilość pracy na siłowni, to
jednak faceci częściej i szybciej widzą efekty ze względu na chemiczne zalety hormonu
testosteronu sprzyjającemu szybkiemu wzrostowi mięśni.
Istnieje kilka fizycznych zalet charakterystycznych dla kobiet, które wykraczają daleko poza
ich doskonałą zdolność do wielozadaniowości.

1. Podnoszenie dużych ciężarów nie sprawi, że panie będą wyglądać „męsko” na siłowni.

Spokojnie! Tu chodzi przecież o testosteron.
Zaletą hormonu „testosteronu” jest to, że promuje wzrost mięśni i zwiększa produkcję
czerwonych krwinek, które pochłaniają więcej tlenu. Oznacza to, że mężczyznom łatwiej jest
spalać tłuszcz i szybciej niż kobietom, ponieważ im więcej mięśni w ciele, tym szybszy
metabolizm spoczynkowy. Zwiększona produkcja czerwonych krwinek daje im przewagę
aerobową na siłowni.

2. Kobiety są bardziej odporne na zmęczenie niż mężczyźni.

Liczne badania wykazały, że kobiety mają większą odporność na zmęczenie niż mężczyźni, a
jest to szczególnie potwierdzone w przypadku sportów wytrzymałościowych lub ćwiczeń o
niskiej intensywności z dużymi powtórzeniami. Mechanizmy fizjologiczne, które prowadzą
do tych różnic między kobietami i mężczyznami, wciąż nie są w pełni zrozumiałe, ale wiemy,
że w tym miejscu drobna sylwetka kobiety ma przewagę na siłowni. Mówiąc najprościej,
posiadanie dużej ilości mięśni oznacza, że ciało będzie musiało ciężej pracować, aby
zaopatrzyć te większe mięśnie w krew i tlen. Natomiast nagromadzi się więcej kwasu
mlekowego. Z drugiej strony mniejsza masa mięśniowa sprawia, że podczas treningu, serce
kobiety nie będzie musiało tak ciężko pracować, aby napełnić swoje mięśnie. Badania
biegaczy długodystansowych wykazały również, że mężczyźni częściej niż kobiety
spowalniają tempo podczas maratonu!

3. Panie na siłowni mają lepszą mobilność i elastyczność niż mężczyźni.

Różnica w elastyczności mężczyzn i kobiet sprowadza się do mieszanki różnic między
chemią hormonalną, a strukturą kości. Jak wspomniano, testosteron zwiększa rozmiar i masę
mięśni. Z drugiej strony estrogen, bardziej dominujący hormon u kobiet, daje większą
wiotkość w stawach i dłuższe, bardziej elastyczne mięśnie, które pozwalają przewyższać
mężczyzn podczas testów elastyczności i przodować w sporcie, takim jak gimnastyka.
Jak mówią „z wielką mocą, przychodzi wielka odpowiedzialność”! Dobra elastyczność i
mobilność mogą pomóc w utrzymaniu dobrej formy! Dlatego warto nad nią pracować.

4. Kobiety wracają do zdrowia szybciej niż mężczyźni po ćwiczeniach na siłowni.

Jest to częściowo spowodowane mniejszą masą mięśniową u kobiet. Podobnie jak w
przypadku zmęczenia. Ciała Pań nie muszą tak ciężko pracować jak mężczyzn, aby napędzać
ich mięśnie. Regeneracja jest znacznie szybsza.
Nauka pokazuje, że estrogen może pomóc w regeneracji mięśni, co może oznaczać mniej
czasu potrzebnego kobietom na odpoczynek między sesjami na siłowni.

5. Panie są lepiej skoordynowane niż mężczyźni, jeśli chodzi o drobne, wyrafinowane ruchy.

Podczas, gdy mężczyźni mogą lepiej nadawać się do przenoszenia i podnoszenia dużych
ciężarów, kobiety przodują w zadaniach wymagających elastyczności, ruchu i równowagi.
Kobiety mogą wykonywać skomplikowane czynności, takie jak taniec i aerobik, które
polegają na przemieszczaniu różnych części ciała w różnych kierunkach, znacznie łatwiej niż
mężczyźni.
Dodatkowo oczywiście warto zapamiętać – Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus. Czy na
odwrót?
Pozdrawiam!
Patryk

Artykuł Kobiety kontra mężczyźni na siłowni! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 19:08:50 +0000

Mamy początek lutego, więc zaczyna się drugi miesiąc noworocznych postanowień. Nie
wiem jak u Was, ale u mnie na siłowni w styczniu co roku mamy nawałnicę nowych
członków, którzy postanowili sobie, że w tym roku zadbają o swoje zdrowie i ciało. Jednak z
każdym tygodniem tych ludzi jest coraz mniej… może to cisza przed burzą w miesiącu Luty?
Kto wie? Czas pokaże!
W tym roku mija mi 11 rok jak pracuję w zawodzie trenera i niemal co roku zauważam tę
samą tendencję – niezrealizowane postanowienia. W tym artykule opiszę pięć sposobów,
które mam nadzieje pomogą Wam wytrwać w swoich marzeniach i w pełni je zrealizować.
Po pierwsze – WYZNACZ CEL!
Postanowienia mogą być różne. W naszej branży najczęściej jest to chęć schudnięcia,
poprawy sylwetki, zwiększenia siły w jakimś boju czy start w zawodach. Jednak
postanowienia mogą być inne, jak np. rzucenie palenia, nauka języka, zrobienie prawa jazdy
czy kupno mieszkania. Waszym zadaniem jest wybranie jednego, maksymalnie dwóch
najważniejszych dla Was marzeń i postawienie wszystkiego na jedną kartę, aby to
zrealizować. Nie może być ich zbyt wiele, gdyż tylko utrudni Wam to ich realizację. Powinny
być odpowiednio przemyślane, sprecyzowane, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe.
Czyli nie postanawiajcie, że schudniecie , tylko konkretnie ustalcie, że zrzucicie 10kg w 3
miesiące albo do pierwszej połowy roku wyciśniecie 100kg na ławce poziomej!
Codziennie przypominajcie sobie o tym, co chcecie osiągnąć, pisząc o tym w kalendarzu,
wieszając kartki na lodówce czy lustrze w łazience. Niech ta myśl przepełni Wasze życie i
sprawi, że znów będziecie mieli chęć wstawać rano z łóżka, aby powoli realizować swoje
postanowienie i dążyć do szczęścia!
PO DRUGIE – ZAPLANUJ SWOJE DZIAŁANIA!
Większość postanowień, to te długoterminowe, więc pomocne w ich realizacji będzie
odpowiednie zaplanowanie swoich działań i podzielenie ich na dni, tygodnie, miesiące.
Podczas pracy z podopiecznymi, każdemu zalecam raportowanie postępów co 2 tygodnie.
Mobilizuje ich to do działania, poprzez określanie zadań na kolejne 2 tygodnie. Uczy
dyscypliny i motywacji do realizacji kolejnych etapów, które końcowo doprowadzą do celu
głównego, postanowionego na początku współpracy.
Jeżeli uczysz się języka to postanów, że codziennie będziesz przyswajał się 20 słówek… niby
nic, prawda? Ale po tygodniu będziecie ich znać w sumie 140, a po miesiącu 600 i będziesz
coraz bliżej wierzchołka góry, na którą planujesz się wspiąć!
Bardzo ważne jest również odpowiednie nastawienie i nie traktowanie każdego małego
zadania jako kary, tylko jako nowej pozytywnej części Waszego nowego życia!
PO TRZECIE – MÓW WSZYSTKIM O SWOICH MARZENIACH!
Jeżeli już coś postanowisz, to powiedz o tym swoim znajomym, rodzinie. Zacznij prowadzić
bloga, social media, dziennik treningowy na forum dyskusyjnym czy popularny ostatnimi
czasy kanał na Youtube. Mów wszystkim dookoła co chcesz osiągnąć i powtarzaj, że zrobisz

wszystko, aby tak się stało. Dzięki temu dojdzie do Waszego życia mały element presji
otoczenia, aby nikogo nie zawieść, czy nie wyjść na osobę niekonsekwentną w swoich
słowach. Uwierzcie, ze to pozornie bardzo pozytywny element w życiu człowieka, nie tylko
jeżeli chodzi o nowe postanowienia.
Jeżeli Waszym celem jest nauczyć się gotować, to dokumentujcie swoje poczynania na blogu
kulinarnym i zapraszajcie cyklicznie znajomych na poczęstunek, dzięki czemu będziecie
jeszcze bardziej zmotywowani, aby z każdym dniem coraz bardziej się rozwijać i zaskakiwać
swoich odbiorców.
Jeżeli założysz dziennik treningowy, będziesz jeszcze skrupulatniej podchodzić do kwestii
diety czy treningu. Przecież każdy zauważy, jeśli nie przytrzymasz diety i na zdjęciu nie
będzie różnicy pomiędzy kolejnymi fotografiami czy pomiarami.
A może znajdź grupę ludzi, którzy mają podobne postanowienie… niech to będzie nawet
jedna osoba – przyjaciel, przyjaciółka lub przypadkowo poznany człowiek obok na bieżni w
siłowni. Takie wsparcie bywa kluczowe w chwilach słabości i załamania. Pisząc bloga czy
dziennik w Internecie również możesz wymieniać się informacjami na temat sukcesów, a
nawet drobnych potknięć czy porażek, a wsparcie otrzymane w zamian pomoże Ci wytrwać w
postanowieniu. Boisz się złych i demotywujących komentarzy? Pamiętaj, że zawsze znajdzie
się ktoś kto będzie próbował podciąć Ci skrzydła. Im bliżej celu będziesz, tym będzie ich
coraz więcej… wtedy po prostu weź głęboki wdech i powiedz w duchu: „Tak myślisz? To ja
Ci jeszcze pokażę!!”
PO CZWARTE – NAGRADZAJ SIĘ!
Postanowienia mogą być różne, a droga do ich osiągnięcia może być długa i bardzo kręta.
Jednak w całym tym procesie ścieżka jest równie ważna, jak sam cel do którego dążymy.
Staraj się cyklicznie nagradzać za swoje niewielkie osiągnięcia. Jeżeli osiągnęłaś mały cel
jakim było zrzucenie 5kg w miesiąc, zrób sobie nagrodę i pójdź z ukochaną osobą na pyszny
obiad do restauracji. Przecież zjadając stek z batatami czy makaron z kurczakiem,
przygotowany w jakiś innowacyjny sposób przez polecanego Szefa Kuchni nie musisz od
razu zniszczyć Twoich efektów. Przy zdrowo zdroworozsądkowym podejściu nic wielkiego
się nie stanie, a odpowiednio zaplanowany „CHEAT MEAL” może nawet pomóc w zrzuceniu
kolejnych kilogramów. A przecież w restauracji też można zjeść całkiem dietetycznie lub
niskokalorycznie. A może inna forma przygotowania piersi z kurczaka będzie dla Ciebie
inspiracją do zrobienia swoich codziennych posiłków i sprawi, ze dieta będzie jeszcze
przyjemniejsza?
PO OSTATNIE – W KOŃCU W SIEBIE UWIERZ!
„Nie rzucę palenia, bo lubię palić!” Czy jak paliłeś, to częstowałeś innych papierosem i
denerwowało Cię, że ktoś kto kiedyś z Tobą palił, dzisiaj odmawia? Że jemu się udało i jest
wolny, a Ty wciąż jesteś nikotynowym niewolnikiem?
Nie schudnę, bo jestem za stary. Wszyscy u mnie w rodzinie byli grubi i mam tendencję do
tycia. Znajome?

Albo nie zaliczę matematyki w tym roku, bo nauczycielka się na mnie uwzięła? Ledwo bo
ledwo, ale jeszcze pamiętam ten słynny tekst leniuchów albo osób, które nigdy w życiu w
siebie nie wierzyły!
Możesz rzucić palenie!!
Możesz schudnąć, ile tylko chcesz!!
Możesz być najlepszy z matmy w klasie!
Tylko musisz w to w końcu uwierzyć! Pamiętaj, że niczego Ci nie brakuje i tylko od Ciebie
zależy, czy osiągniesz sukces! Od nikogo innego.
Codziennie powtarzaj sobie, że wyciśniesz te 200kg na ławce poziomej i nikt Cię nie
zatrzyma!
Narysuj sobie swój wymarzony dom, który chciałbyś kiedyś wybudować i schowaj tę kartkę
do portfela. Codziennie na nią patrz, a zobaczysz, ze kiedyś usiądziesz w tym domu przy
kominku czując dumę, że Ty sam na to zapracowałeś!
Mój idol DORIAN YATES 6-krotny Mr. Olympia kiedyś powiedział:
„Mogę zagwarantować… nikt nie będzie trenował tak ciężko jak ja… nikt nie będzie tak
oddany jak ja… skąd ta pewność? Bo to po prostu niemożliwe…”
On uwierzył, że kiedyś będzie najlepszy i po dziś dzień jest ikoną, która przeniosła
kulturystykę na inny poziom.
A więc już dziś postaw sobie cel. Uwierz, że jesteś zdolny, aby tego dokonać i po prostu
pracuj tak ciężko jak to tylko możliwe, a osiągniesz to co dla wielu może się okazać
nieosiągalne!
Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

„Pączki na przyrost rączki” – czyli Fit Donaty

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 19:01:32 +0000

Pączki… z odżywkami !! Pomogą Ci zregenerować siły po treningu, są pełne witamin i
białka. Bez cukru, bez skrobi i dodatkowo są bezglutenowe.
Przepis Perfect Fit Donut ~
1 szklanka białka (wg Twojego uznania)
1 łyżeczka proszku do pieczenia
3 łyżki oleju kokosowego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 szklanka niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego (czekoladowe mleko migdałowe
do pączków czekoladowych)
1/3 szklanki białek jaj
1 łyżeczka stewii (lub cukru organicznego, to zależy od Ciebie)
szczypta cynamonu
(dodaj 2 łyżki proszku kakaowego, jeśli robisz czekoladowe pączki!)
Sposób przygotowania:
Składniki zmiksować mikserem i zagnieść ręcznie ciasto.
Pokroić na osiem części, z każdej uformować pączka. Położyć na blasze wyłożonej papierem
do pieczenia(zachować odstępy). Piec 20-25 min w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.
Do środka możesz także dodać dowolne nadzienie! Przed formowaniem spłaszczyć w
dłoniach i dodać np. marmoladę bez cukru. Uważaj tylko, żeby dokładnie je skleić. Nic nie
powinno wyciekać.
Po treningu – wjedzie jak złoto!

Artykuł „Pączki na przyrost rączki” – czyli Fit Donaty pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Bycie fit bywa… toksyczne? Niebezpieczeństwa związane z dietą!

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 18:57:17 +0000

Czyli jak "dietować i trenować", żeby się w tym nie zafiksować!
Historie kilku kobiet.
W czasie jednej konsultacji usłyszałem:
„W dietach nigdy nie chodziło Patryk przecież o zdrowie. Dieta polegała na tym, aby być…
szczuplejszym.”
Dla wielu kobiet dieta jest częścią ich życia, od tak dawna, jak tylko pamiętają. Niezależnie
od tego ile kilogramów chcesz zrzucić, utrata wagi to pozornie najistotniejszy cel, do którego
należy dążyć. Dodatkowo zawsze zwraca się uwagę na liczby. Magiczne cyferki „przed i po”,
napawające dumą bądź przyprawiające o atak rozczarowania. ALE jak naprawdę czuje ciało?
Przyjrzałam się wpływowi kultury diety i zapytałem kilka kobiet o ich doświadczenia
związane z procesem zrzucania kilogramów. O tym jak dieta wpłynęła na jakoś ich zdrowia
psychicznego. Mam nadzieję, że te spostrzeżenia pomogą Ci przyjrzeć się, w jaki sposób
kultura diety wpływa na Ciebie oraz na osoby, które kochasz. Uzyskasz także odpowiedzi,
które pomogą Ci stworzyć zdrowszy związek pomiędzy „jedzeniem a ciałem”.
Katarzyna, 25 lat
Od kilku miesięcy nic tylko liczyłam kalorie. To nie jest moje pierwsze podejście, ale próbuję
jeszcze raz, mimo że dieta kończy się głównie frustracją i rozczarowaniem.
Myślałem, że dam sobie spokój z kolejną dietą. Nadal jednak czuję potrzebę spróbowania
czegoś, aby schudnąć, więc eksperymentuję z różnymi rodzajami i ilością jedzenia.
Kiedy dieta koncentruje się tylko na utracie wagi, prowadzi to tylko do frustracji. Kiedy
rozumiemy inne korzyści zdrowotne i skupiamy się na nich, a nie tylko na wadze, możemy
wprowadzić zdrowsze nawyki żywieniowe w perspektywie długoterminowej.
Aneta, 44 lata
Na początku miałem obsesję na punkcie liczenia węglowodanów i ważenia jedzenia, ale
zdałem sobie sprawę, że to strata czasu.
Presja, którą sama sobie stworzyłam powodowała tylko same frustracje. Gdy zaczęłam jeść
bardziej świadomie, biorąc także pod uwagę moje wyniki ambulatoryjne, zauważyłam o wiele
lepsze rezultaty. Zaczęłam serwować mojemu ciału to, czego potrzebuje, aby czuć się dobrze.
Dowiedziałam się także, że jestem cukrzykiem, który ma problemy z produkcją insuliny.
Stworzyłam więc własną dietę opartą na ścisłej kontroli porcji, ograniczeniu węglowodanów i
cukru.
Z wielką pasją i zaangażowaniem lubię oglądać telewizję. Dlatego w salonie postawiłam
rowerek treningowy, aby móc połączyć przyjemne z pożytecznym.
Zakupy na lokalnych rynkach stały się moją codzienną rutyną (co oznacza dużo chodzenia), a
gotowanie nową pasją.
„Mądre” odżywianie uczyniło mnie zdrowszą i szczęśliwszą.
Karina, 34 lata

Wydaje mi się, że zawsze próbowałem różnych rozwiązań dietetycznych. Zazwyczaj
wszystko opierało się na ujemnym deficycie kalorycznym, czyli próbie zminimalizowania
porcji węglowodanów, co prowadziło do wiecznego poczucia głodu.
Dodatkowo, tak naprawdę nigdy nie ćwiczyłem. Nie byłam zadowolona z wyglądu mojego
ciała, zwłaszcza po urodzeniu dziecka. Czułam się, jakbym zawsze była na diecie. Tylko, że
bez efektów.
Jako nastolatka stosowałam bardzo ekstremalne rozwiązania, ponieważ „wieczne bycie fit”
było związane z poczuciem mojej wartości. W bardzo drastyczny, a nawet obsesyjny sposób
podchodziłam do codziennego odżywienia. Teraz wiem, że jedyne słuszne rozwiązane to
świadoma wiedza na temat tego, co jemy oraz tego, jak zasila to nasze ciało i umysł. Wieczny
stres i kontrola, które towarzyszą każdemu posiłkowi nie sprawią, że poczujemy się lepiej. A
wręcz przeciwnie – wciąż będzie nam towarzyszyć frustracja.
Jak widać powyżej, diety mogą stać się łatwo niebezpieczne. Niestety, ale większość Pań
uważa, że ich kluczowa wartość pochodzi z wyglądu, co w zupełności nie ma żadnego sensu.
Od wielu lat powtarzam moich klientom, że najlepszym i najbardziej efektywnym sposobem
jest – odpowiedzialne odżywianie. Wszystko co codziennie przeżuwamy, ma za zadanie
dostarczać nam energię niezbędną do zmieniania świata. Pomyślmy, że jesteśmy jak
najdroższe Ferarri, które potrzebuje najlepszej jakości paliwa, aby pokazać na co je stać.
W dążeniu do upragnionej sylwetki nie pomogą nam psychopatyczno-obsesyjne zachowania
polegające na wiecznym analizowaniu tego, co leży na talerzu. Pomoże nam racjonalnie i
dobrze opracowany plan, dostosowany do naszych możliwości, czy nawet cyklu dnia.
Wymarzona sylwetka w gruncie rzeczy powinna być produktem ubocznym ustabilizowanego
zdrowotnie organizmu i rewelacyjnego samopoczucia.
Chcesz wiedzieć więcej na temat moich sposobów tworzenia planów treningowych bądź
dietetycznych? Napisz na czym zależy Ci najbardziej. Wspólnie opracujemy najlepsze dla
Ciebie rozwiązania. Wszystko z myślą o jak najszybszym, najzdrowszym i stałym efekcie.

Artykuł Bycie fit bywa… toksyczne? Niebezpieczeństwa związane z dietą! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Produkty, których nie zje dietetyk. Więc dlaczego jesz je ty?

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 18:54:41 +0000

Chcesz wiedzieć, czego unikają eksperci? Oto lista produktów i składników, których
dietetycy nie umieszczą na swoich talerzach.
Sztuczne słodziki
„Poproszę mrożoną kawę z odtłuszczonym mlekiem i słodzikiem.” Pomyśl jeszcze raz i
postaraj się trzymać takie dodatki z dala od siebie. Nie sądzę, aby istniały wystarczające
dowody pokazujące, że większość sztucznych substancji słodzących jest bezpieczna dla
konsumentów. Wolę trzymać się od nich z daleka i od czasu do czasu (jeżeli już zachodzi taka
potrzeba), dodać zwykłego cukru. Ponadto istnieje mnóstwo badań, które pokazują, w jaki
sposób spożywanie napojów 0, może prowadzić do przybierania na wadze i zwiększać ryzyko
chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Popcorn z mikrofalówki
Uwielbiasz zwijać się w koc, odpalić Netflixa z jakimś winem i maślaną torbą popcornu? To
teraz posłuchaj. Kiedyś przydarzyło mi się rozerwać torebkę popcornu z mikrofalówki. Od
tamtej pory omijam regały z tego typu przekąskami! Wewnątrz torebki mikrofalowej znajduje
się wiele sztucznych chemikaliów. Lepiej unikać tak nadmiernie przetworzonych produktów.
Stwórz własną torebkę z ziarnami popcornu. Użyj do tego papierowej torby (najlepiej z
brązowego papieru), dodaj oliwy i odrobinę soli. Gotowe. Bez zbędnych substancji
„radioaktywnych”.
Przetworzone wędliny
Raczej nie zastanawiałeś się, co może kryć plasterek wędliny na Twojej smacznej kanapce?
Co może kryć ten nieznaczny kawałek mięsa? Wiele niebezpiecznych składników!
Przetworzone wędliny mogą zawierać szeroką gamę dodatków od azotanów po karageninę,
które mogą zwiększać stan zapalny w organizmie. Zostało to także naukowo powiązane ze
zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego. Zdecyduj się na wędliny organiczne, bez
azotanów i antybiotyków od marek, które koncentrują się na zmianie sposobu wytwarzania
produktów mięsnych.
Masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu
Jeżeli o ten produkt chodzi, mogę śmiało powiedzieć – idź na całość!
Masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu zawiera mniej więcej tyle samo kalorii, co
to… zwykłe. Te „0 %” często zawierają więcej cukru lub sztucznych substancji słodzących,
aby poprawić smak. Tłuszcz znajdujący się w maśle orzechowym jest zdrowy dla naszego
organizmu, więc trzymaj się naturalnych i pełnotłustych produktów.
Margaryna
Zawsze staraj się sięgnąć po „zdrowszą” margarynę. Większość z nich opiera się głównie na
wysoko przetworzonych olejach roślinnych (szczególnie soi i oleju palmowym). Wybór masła

organicznego jest znacznie lepszą opcją dla naszego zdrowia. Zawierają one bowiem wysoki
poziom zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3.
Większość zamrożonych posiłków
Większość paczkowanych, mrożonych posiłków jest nadmiernie przetworzona, wykonana z
rafinowanej mąki, o wysokiej zawartości sodu i pełnej dodatków, i konserwantów. Czyli
wszystko, co złe dla naszego ciała.
Butelkowane soki owocowe
Tego typu produkty zazwyczaj nie zapewniają pełnych korzyści odżywczych, tak jak ma to
miejsce w czasie jedzenia całych owoców i warzyw. Dla porównania- jedzenie jabłka,
pomarańczy i banana zajęłoby 10 minut. Wypicie ich w soku – może 10 sekund? W takim
razie skąd ta różnica? Czy nie jest to zastanawiające?
Żółty ser
Podczas gdy wszystko z umiarem jest dobre dla naszego zdrowia, ser został umieszczony na
„niegrzecznej liście”, ponieważ istnieją lepsze sposoby na pozyskanie wapnia. Ser ma ogólnie
wysoką zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu, czyli wszystko co powinno być przez
nas maksymalnie ograniczane. Lepiej ma się sytuacja z niskotłuszczowym mlekiem,
alternatywą sojową lub mlekiem migdałowym. Nie zapominaj, że wapń zawierają także
orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i ciemnozielone warzywa.
Czy teraz zmienisz coś… w swojej diecie?
Chcesz wiedzieć więcej na temat tego – co powinno znajdować się na Twoim talerzy?
Napisz!
Zadzwoń!

Artykuł Produkty, których nie zje dietetyk. Więc dlaczego jesz je ty? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

CZYM JESTEŚ „RELIGIA ŻYWNOŚCI”

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 18:46:50 +0000

CZYM JESTEŚ „RELIGIA ŻYWNOŚCI”
Nasze ciała – nasze maszyny – są cudem natury. Są skonstruowane z niezwykłą dbałością o
szczegóły i zasługują na odpowiednią opiekę w zamian za długie służenie nam.
Wiele osób zdaje sobie teraz sprawę, że sztuczne składniki i wzmacniacze psują smak i
szukają zdrowego alternatywnego sposobu jedzenia.
W dzisiejszych czasach, jeśli zjesz coś bez uprzedniego przeczytania etykietki, to
prawdopodobnie możesz zaryzykować wystąpieniem cukrzycy, chorób serca czy innych
schorzeń. Ludzie, którzy nadal jedzą dla przyjemności, są często uważani za ignorantów.
CZUJNY ZMYSŁ JEST NAJLEPSZYM PODEJŚCIEM
W dłuższej perspektywie zbyt wiele rzeczy nie jest dobre dla ciała i duszy. Aby być
świadomym odżywiania bez obsesji, musimy znaleźć naszą wewnętrzną równowagę. Termin
„powerfood” szybko zyskał na znaczeniu.
Każdego dnia książki kucharskie, gazety i portale z przepisami redefiniują, które pokarmy
podobno pozwolą nam żyć dłużej. Niektóre osoby karmią nawet dzieci wegańskimi
potrawami opartymi na „najnowszych spostrzeżeniach naukowych”, podczas gdy inne
diagnozują własne wrażliwości na dane pokarmy. Rzadko powiedzenie „jesteś tym, co jesz”
ma pierwszeństwo przed tym, co mówią nam nasze ciała i kubki smakowe.
CO MOŻESZ SPOŻYWAĆ Z KORZYŚCIĄ DLA CIAŁA
Powerfood (czyli żywność o dużej zawartości energii) nie jest trendem. Są to produkty, które
są autentyczne, dostępne i zaspokaja potrzeby ludzi. Lokalnie i globalnie pożywienie jest
naturalnym źródłem nieskażonej, optymalnej energii. Warzywa, zboża, ryby, mięso i
produkty mleczne dostarczają naszemu ciału energii. Niezależnie od tego, czy kupujesz w
sąsiednim gospodarstwie, w lokalnym sklepie ekologicznym ,czy w supermarkecie, każdy ma
dostęp do zrównoważonej diety. A ponieważ jedzenie, które wybieramy, decyduje o tym, ile
energii będziemy mieć, „dobre jedzenie” zaczyna się, gdy robimy zakupy. Co zatem sprawia,
że dieta jest zdrowa? Oto kilka krótkich wskazówek na początek.
Powerfood:
Zastanów się, kupując chleb. Im ciemniejszy, tym więcej zawiera składników odżywczych i
błonnika.
Nie daj się „olśnić” błyszczącym owocom i warzywom. Im mniej świecą, tym zdrowsze i
mniej „traktowane” dodatkami chemicznymi.
Małe jest piękne. Im mniejsze pomidory lub jabłka, tym wyższa będzie ich energia i gęstość
składników odżywczych.
Im więcej skórki czy korzenia używasz w swoich przepisach, tym wybierasz zdrowiej – te
części są znacznie bogatsze w składniki odżywcze niż np. miąższ.
Ale to nie tylko poszukiwanie ekstrawaganckich składników lub przypraw. Wielu
amatorskich kucharzy naśladuje teraz szefów kuchni Michelin, spędzając godziny na
gotowaniu i przyprawianiu potraw o intensywnych, naturalnych smakach. Niektórzy ludzie
prawdopodobnie spalają więcej energii podczas gotowania.

Dlatego zwracaj mniej uwagi na ekstrawaganckie przygotowanie, a bardziej na zawartość
energetyczną jedzenia. W życiu codziennym urządzenia kuchenne mogą sprawić, że
przygotowywanie posiłków będzie szybsze, łatwiejsze i delikatniejsze. Gotowanie na parze
zachowuje witaminy i intensyfikuje smaki, a dobry mikser może przygotować zdrowy posiłek
o każdej porze dnia i nocy. A kiedy wybrane przez Ciebie narzędzia są nie tylko praktyczne,
ale również stylowe, cóż… będziesz trendy nawet w czasie gotowania.
Pozdrawiam!
Patryk

Artykuł CZYM JESTEŚ „RELIGIA ŻYWNOŚCI” pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.