Artykuł Janusz pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Oto Marzena, która rozpoczęła ze mną współpracę ok. 2 lata temu. Na samym początku jak sobie przypominam była przerażona treningami z mężczyzną i koniecznie szukała trenerki…

Niestety trafiła na mnie 

Nasze początki były dość trudne. Marzena miała sporą nadwagę oraz pojawiły się problemy zdrowotne z objawami cukrzycy. Jest młodą kobietą dlatego podjęła decyzję, że zacznie trenowac i zmieni swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe. Pierwsze spotkania polegały na nauce podstawowych ćwiczeń, przyswajaniu wzorców oraz nawyków ruchowych i pełnej adaptacji układu krwionośnego do treningu oporowego. Do dzisiaj wszystko kontrolujemy na pulsometrze i kolejna serie rozpoczynamy dopiero wtedy gdy tetno spadnie do przedzialu przemian tlenowych.
Na początku po jednej serii musieliśmy czekac kilka minut aby tetno spadlo, a Marzena ustabilizowala oddech. Po pół roku ćwiczeń Nasze treningi zaczęły przypominać biegi sprinterskie gdyż tetno z okolic 160-170 uderzen na minute w 30-60 sekund wraca do granic 120HR!!

Trzeba tez otwarcie powiedziec, ze jest równie mocno zaangażowana w kwestię diety i jak ustalamy okresowo spadek wagi to trzyma się planu na 110%.
Jest zdania, ze nie ma co liczyc na cud tylko trzeba ciezko harować na siłowni, a jeszcze ciężej w kuchni. Tutaj nie ma miejsce na wymówki!

Trenujemy wspolnie kupe czasu i już dawno temu osiągneliśmy zamierzony cel jeżeli chodzi o spadek masy ciała. Przeprowadzalismy okresy, roztrenowania przy zwiększonej ilości kalorii, budowaliśmy siłę oraz pracowaliśmy również nad wytrzymalością ogólną.

Możemy z czystym sumieniem stwierdzic, ze zapanowaliśmy nad jej ciałem pod każdym kątem. Od niedawna znowu obraliśmy kierunek redukcji kilku kilogramów tkanki tluszczowej i już spora cześć pracy za Nami. Ciężko na to pracujemy i przyznam, ze daje jej popalic na treningach. Czasami aż mam małe wyrzuty sumienia jak widzę Marzene słaniającą sie na nogach jednak jak konczymy i widze jej uśmiechnietą twarz z kciukami uniesionymi w górę i jej pełne satysfakcji „dzieki za super trening” wiem, że plan został wykonany w 100%.

Jej przemiana to nie tylko wyglad zewnetrzny i poprawa stanu zdrowia, ale przede wszystkim zmiana osobowości z przerażonej, nie wierzącej w siebie kobiety w twardo stąpającą po ziemi babke z jajami, ktorej nawet ja nie jestem w stanie zajechac ani złamać psychicznie. Lepiej nie wchodzić jej w drogę!!

Dziekuje za wspolne miesiace spedzone na przerzucaniu klamotów i obys nigdy sie zbaczala z drogi, ktorą wybrałaś blisko 2 lata temu!

Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Marzena pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Jako, że wrzesień za pasem i wiele osób z Was waha się czy rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym albo czy wrócić do reżimu bo wakacyjnym leniuchowaniu pochwalę się kolejną przemianą mojego podopiecznego…

z Wojtkiem współpracujemy od początku roku kiedy to rozpisałem mu pierwszą dietę oraz trening co oczywiście regularnie ewoluowało… jednak jedno było niezmnienne – CEL!
Naszym celem było zgubienie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, która pozwoli Na rozpoczęcie procesu budowy masy mięsniowej… wiele osób popełnia podstawowy bład i patrząc na osoby bardziej zaawansowane czy, co gorsza, zawodników sportów sylwetkowych i w pierwszym etapie za wszelka cenę chcą budować masę! Każdy chce mieć dużo mięsni i wyglądać jak Adonis jednak nie biorą pod uwagę faktu, że najpierw trzeba odkryć to co zakryte przez budowaną latami tkankę tłuszczową, a dopiero potem możliwe jest budowanie czystych mięsni z powodu wysoko wypracowanej wrażliwości insulinowej… nie będę się rozpisywał bo to temat na moj najbliższy artykuł, który opublikuje na dniach aby otworzyć niektórym osobom oczy na poprawną periodyzację treningowo-dietetyczną.

Wojtek nawiązał ze mną współpracę i całkowicie zaufał… facet nie do końca rozumiał dlaczego tak to wszystko ma wyglądać jednak nie zadawał niepotrzebnych pytań tylko ciężko pracował na swoje efekty gdyż w końcu dojrzał do tego aby zmienić swoje dotychczasowe życie… warto wspomnieć, że równoległe współpracowała ze mną jego Żona – Marta, która też osiągnęła świetne efekty, ale ją zostawimy na inne „przechwałki” z mojej strony 🙂

Co przychodziłem na siłownie to zawsze widziałem Wojtka… jak nie trenował siłowo to przychodził wykonać 60 minutową sesję cardio… w szczytowym momencie trenował 4x w tyg i cardio krecił 7x w tyg po 60 minut…

Trenował najciężej jak potrafił, konsekwetnie trzymał rozpisaną przeze mnie dietę i na cheat meala pozwalał sobie tylko wtedy kiedy JA na to pozwoliłem…

Facet po prostu ma charakter… jego redukcja trwała 5 miesiecy po czym rozpoczelismy proces budowy masy miesniowej… aktualnie jest w trakcie krótkiego minicuta i dalej lecimy z budowanie miesni gdyż ten proces trwa juz o wiele dłużej.

Warto wspomnieć, że Wojtek jak każdy „normalny” człowiek ma pracę, rodzinę… małe dzieci… i kupę obowiązków… mimo to dał radę i sami zobaczcie co można zrobic w 5 miesięcy podchodząc konsekwetnie to postawionego celu…

niestety wiele osób widzi tylko efekty końcowe, a nie bierze pod uwagę, że droga do zdrowia i pięknej sylwetki jest długa, kręta i wyboista… do tego wymaga sporo poświęcenia…

Cały problem aby to przetrwać leży w głowie…

Nie wolno tego traktować epizodycznie tylko, zrozumieć… polubić i powoli zakochiwać się w swoim nowym życiu, które przyniesie o wiele więcej korzyści nie tylko w kwestii zdrowia, ale również życiu codziennym oraz w relacjach międzyludzkich… po prostu staniecie się lepsi niż byliście wcześniej… zaufajcie mi i w koncu zróbcie coś dla siebie…

nie za tydzień, nie za miesiąc… nie we wrzesniu ani nie w styczniu…

Zrobcie to dzisiaj!

A ja z miłą chęcia i całym sercem Wam w tym pomogę bo duma mnie rozpiera, że mogę być częścia takich historii jak opisana powyżej!

Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Wojtek pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Ostrzegam, ze kazdego kto chce zaraz prorokowac, ze gdyby on sie „szprycowal” to tez by tak wygladal zapraszam do ogladania profili pseudo naturali oraz propagatorow diet „jedz co chcesz(gowno) i wygladaj jak chcesz(gowno)” co nigdy nie osiagneli nawet polowy formy jaka zbudowal Wladek.

Wladek trenuje juz pare ladnych lat i ilosc masy miesniowej jaka posiada jest suma setek treningow oraz mnostwa przejedzonych przyslowiowych „ryzow z kurczakiem”… a nie iloscia krazacego w jego zylach testosteronu jak mysla uzalajacy sie nad soba niektorzy „pseudo naturale” co jedza Sarmy i mysla, ze to przeciez nie doping…

To co bardzo mi zaimponowalo u Wladka to brak zbednych pytan podczas rozpisywania kolejnych planow dietetyczno-suplementacyjno-treningowych… gosc po prostu sluchal… odpowiadal ok i dzialal… czasami zastanawialem sie co sie z gosciem dzieje bo o nic nie pyta… trenuje, trzyma miche… kreci cardio…
NIENORMALNY CZY CO? 😛

W pierwszym okresie budowalismy mase gdzie udalo sie dolozyc kilka na prawde niezlej jakosci kilogramow… na poczatku po wstepnej ocenie sylwetki nikt by nie pomyslal, ze facet ma taki gen…
Miesnie, ktore buduje sa czyste… a po redukcji jego wyglad przypominal kulturyste na kilka tyg przed zawodami…
Po redukcji przy wzroscie 170cm wazyl 83kg przy na prawde solidnym wycieciu i na prawde szczerze wystarczyl by jeden maly szlif aby dociac niewielkie detale… odwodnienie, ladowanie i Wladek moglby powalczyc na scenie w kat do 75kg i wygladalby na prawde solidnie wsrod konkurentow…

Ja przy swoim wzroscie aby miec podobny gabaryt musialbym wazyc mysle kilka dobrych kilogramow wiecej bo w zadnym wypadku nie przypominam jeszcze „ciezkiego”, a Wladek juz zaczyna takiego przypominac… jest dosc niski, ale
Nabitu jak czolg… mysle, ze jak odpowiednio przeprowadzimy kolejny sezon to moze uda mi sie go namowic na jakis start na jesien… kto wie…

Na zdjeciach tego nie widac, ale jego noga to moje marzenie… ja osobiscie musze jeszcze wiele lat na Nia harowac, a ten ot tak po prostu ma Gire jak konisko!

Teraz jestesmy w okresie roztrenowania bo doprowadzanie do tak skrajnego odtluszczenia wymaga odpowiedniego zregenerowania organizmu… to bardzo wazne aby za rok Wladek przy podobnym poziomie BF wazyl w granicach 90kg!

I wiecie co?? Wiem, ze gosc bez zbednego pier… po prostu to zrobi 🙂

A tym czasem…

Pozdrawiam Patryk

Artykuł Władek pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Wiele razy slysze… jak Ty bedziesz mial moje lata to zobaczysz… ale przeciez nikt Wam nie każe od razu stawac sie kulturysta, a tylko zadbac o siebie i wlasne zdrowie.
Ja za 2 miesiace koncze 30lat i rowniez odczuwam wieksze zmeczenie jak to bylo chocby jak zaczynalem studia. Potrafilem studiowac dziennie, pracowac na pelny etat, trenowac 5x w tyg dodatkowo sam sobie gotowalem… i wiecie co? Bylem najszczesliwszym czlowiekiem na swiecie…

Na dzien dzisiejszy nie wiem jakim cudem dawalem rade. Moje treningi wygladaja inaczej bo musze wieksza uwage zwracac a regeneracje i wiem, ze bedzie tylko gorzej… takze powoli zaczynam Was rozumiec jednak wciaz nie uwazam aby wiek byl jakakolwiek wymowka. Po prostu trzeba odpowiednio wszystko rozegrac.

Krzycha poznalem okolo 2 lata temu i od tamtej pory kilkukrotnie pomagalem mu w kwestii diety oraz treningu jednak skutek byl rozny… byly wzloty, upadki, przerwy… jednak rok 2018 byl tym przelomowym gdzie ten czlowiek przeszedl samego siebie.
Mimo obowiazkow rodzinnych oraz firmowych gdyz oprocz sklepu z artykulami wykonczeniowymi prowadzi rowniez firme budowlana, a kazdy kto mial choc niewielka stycznosc z budowlanka wie jak stresujaca jest ta branza… mimo pracy od rana do nocy ten czlowiek znajdowal czas 5x w tyg na to aby powalczyc sam ze soba i udowodnic, ze moze wrocic do formy sprzed wielu lat…
Facet ma rowniez powazne problemy z kolanem… do tego stopnia, ze ortopeda namawia do zalozenia protezy stawu kolanowego… mimo to krecil cardio na rowerku gdzie wielu dawno daloby sobie spokoj.

Widzialem na kazdej konsultacji, ze Krzysiek wyglada coraz lepiej jednak kiedy podsumowalismy rok 2019 i zrobilismy zdjecia porownawcze szczeka opadla mi do samej ziemi… obaj jestesmy w szoku i nie moglismy uwierzyc, ze calkiem niedawno Krzychu wazyl prawie 130kg, a na dzien dzisiejszy ma piekne wyżyłowan bicepsy, pękatą klatke piersiowa, a na brzuchu szesciopak, o ktorego istnieniu nie wiedzial nawet on sam 🙂

Ten czlowiek dokonal czegos co dla wielu wydaje sie niemozliwe ze 128kg zszedl na 88… ja tylko wskazywalem mu droge i staralem motywowac do dalszej pracy, a on ciezko harowal tygodniami… miesiacami… az dokonal tego co dzisiaj widzicie na zalaczonych zdjeciach…

Ludzie dookola widza tylko efekt koncowy… 40 letniego faceta z sylwetka, na ktora kazdy zwroci uwage… jednak nikt nie zdaje sobie sprawy ile godzin Krzychu spedzil na silowni, ile razy okrazyl Nasz kraj krecac przez rok setki kilometrow na rowerku stacjonarny i ile razy odmowil pysznych niezdrowych posilkow, ktore mu proponowano…

Jedno Krzysztof jest pewne… jestes motywacja dla wielu cwiczacych i tych mlodszych i tych nieco starszych… pewne jest rowniez to, ze wielu Cie dzisiaj znienawidzi jak opublikuje Twoja przemiane… ale bedziesz musial sie do tego przyzwyczaic zwlaszcza teraz po swietach gdzie spora czesc osob dorzucila pare zbednych kilogramow:)

Wiem ile pracy w to wlozyles i jestem przekonany, ze juz nigdy nie doprowadzisz do takiego stanu…
Wiem rowniez, ze w tym roku wspolnie dowalimy kilka kilogramow miesa i wtedy bedzie dopiero wielkie WOW…

A ja tym czasem biore sie ostro do pracy bo moi podopieczni zaczynaja deptac mi po pietach 😛

Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Krzysiek pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Grzegorza prowadze z mala przerwa od roku 2015 gdzie udalo Nam sie wspolnie zdobyc brazowy medal mistrzostw świata.

Pamietam jak byl w szoku kiedy po mocnym odwodnieniu i ładowaniu jego waga spadła ponizej 100kg a wygladal na większego niz w czasie tzw.: Off Seasonu.

Rok pozniej udalo Nam sie dobudowac ok. 7 kg i wyszedl w jeszcze lepszej formie jak w roku poprzednim jednak konkurencja byla tak druzgocaca, ze wywalczylismy 4 miejsce. Jednak przy tej konkurencji bylo wiecej warte niz 3 z zeszlego roku.

W 2017r. Wspolnie polecielismy do Walencji i pokazalismy niesamowita suchosc przy wadze bliskiej 112kg (fotka nr2) niestety to nie wystarczylo dla konkurentow takich jak obecny IFFB Pro Dani Kaganovich oraz 130kg Arabski Mistrz, ktory w autobusie zajmowal 2 miejsca.

2018r Mistrzostwa Swiata odbywaly sie na Filipinach… Mimo, ze Grzesiek jest typowym ciezkim to przegral gabarytem. Dostał sie do finału jednak na wyzsze miejsca zabraklo masy miesniowej.

Po tych 4 sezonach z rzedu… Postanowilismy zrobic przerwe i kolejne 2 lata przeznaczyc na budowe masy miesniowej. Nie wyjdziemy na scene dopoki Grzegorz nie bedzie ważył 120kg po odwodnieniu z prazkami na dupie!!!

I jak to pisze dołoże wszelkich staran zeby ten czlowiek to zrobil!!

Grzesiek to tytan pracy i wierzę, że w 2020r bd walczyl o najwyzszy stopien podium na Mistrzostwach Swiata oraz zdobedzie PRAWDZIWA KARTE IFBB PRO NPC!

Teraz mielismy dluzsza przerwe w treningach w celu regeneracji organizmu po kilku sezonach z rzedu… jednak juz dzisiaj skonczylem pisac pelny plan treningowo-dietetyczno-suplementacyjny…

Grzesiek jeszcze nie wie co go czeka jednak gwarantuje, ze:

Nikt nie bedzie pracowal tak ciezko jak on…
Nikt nie bedzie dzwigal tak duzo jak on…
Nikt nie poswieci sie tak jak on sie poswieci…

A skad to wiem?

Bo ja przez te dwa lata zrobie tak samo i bedziemy wspolnie napedzac sie aby pokazac na co Nas stac!

Bedziemy to relacjonowac na bierzaco i zobaczycie przemiane rodem USA Pro League!!

Grzegorz Rudnicki… zapamietajcie to nazwisko bo niedlugo bd o Nim glośno!

Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Grzegorz pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Dzisiaj przedstawiam Wam Przemka. Na samym wstępie chciałbym wszystkich uprzedzić, że jest on totalnym amatorem, który ani zawodowo ani mentalnie nie jest związany ze sportem. Jest pasjontem i traktuje to jako przyjemnośc i ucieczka od normalnej rzeczywistości.
Swoimi dokonaniami jednak potwierdza, że jak ktoś czegoś bardzo chce to można osiągnąć na prawde wiele.

Przemek to tytan pracy i bardzo skrupulatny pod każdym względem związanym z kulturystyką osobnik. Nie zadaje niepotrzebnych pytań „po co”, „a dlaczego”,.. nie jęczy, że na masie jest przejedzony, a na redukcji nie placze w kółko, że jest głodny… przyznam, że jest moją wierną kopią jeżeli chodzi o podejście do diety jednak muszę się przyznać, że w jednym jest ode mnie lepszy…

Od zawsze powtarzałem, że najgorszym okresem przed zawodami jest dla mnie końcówka przed startem kiedy to muszę jeść jałowe mięso bez soli… na samą myśl o kolejnym dniu jedzenia 1,5kg piersiu z kurczaka bez przypraw zbiera mi sie na wymioty…

kiedyś rozmawiałem o tym z Przemkiem i ten po mojej opowieści zapytał: „a to Ty solisz?… ja nie solę od ponad pół roku bo myślałem, że tak trzeba”… przyznam, że wtedy mnie zatkało i ogarnął mnie wstyd, że on daje radę i nie jęczy, a ja użalam się nad sobą i jedzeniem jałowego kurczaka bez przypraw przez kilka dni jak ten wcina go od kilku miesiecy!!

Gość jest nie do zdarcia i co bym mu nie rozpisał to ten bez słowa wykona każde moje polecenie… ” BO TAK TRZEBA”.

Oto Nasza zeszłoroczna przemiana i efekt niemal 9 miesiecy wspólnej pracy. Efekty dosłownie powalają na kolana i śmiem twierdzić, że wielu zawodników stosujących czasem opłakaną ilość środków dopingujących mogłoby pozazdrościć poziomu suchości jaką osiągnął Przemek. Warto tez wspomnieć, że Przemek kieruje dość poważną firmą, ma żonę i dwojke wspaniałych dzieci więc obowiązków mu nie brak… mimo wszystko jak coś robi to na 100% i bez wymówek.

Teraz jesteśmy pod konieć okresu masowego i zaraz zaczynamy redukcję… mam nadzieję, że powtórzymy efekt z zeszlego roku, lecz na wadze ujrzymy dobre kila kilogramów czystej masy mięśniowej więcej.

Na przedstawionych zdjeciach widać Przemka na samym początku Naszej współpracy oraz po 9 wspólnie przepracowanych miesiącach na siłowni oraz w kuchni.

Podziwiajcie i łapcie motywację bo jak My możemy to wszyscy mogą!

Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Przemek pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Artykuł Krystian pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.