Przyznam szczerze, że nie do końca rozumiem reakcję pewnych kobiet na informacje, że facet stosuje testosteron. Uwierzcie mi lub nie, ale Ci, ktorzy mieli ten problem pewnie parskną śmiechem, że kobiety reaguje o wiele agresywniej na temat testosteronu niż stosowaniu alkoholu czy narkotyków.

Pamiętam jak dziś jak zadzwonił do mnie mój podopieczny spanikowany, że żona grozi mu rozwodem za to, że znalazła u Niego fiolkę z testosteronem i pyta co ma zrobić… mnie zatkało. Facet zbliżał się do 40stki, na badaniach wyszedł mu niedobór testosteronu więc razem z żoną był u endokrynologa. Ten wypisywał mu recepty na testosteron i wspólnie przychodzili raz w tygodniu do pielegniarki na zastrzyk. W pewnym momencie po prostu sam w domu robił sobie iniekcje gdyż tracił zbyt wiele cennego czasu na siedzenie w kolejce na zastrzyk, ktory trwal 30sekund i trzymal testosteron w domu. „Separacja” trwała kilka tygodni.
Uwierzcie, że o takich historiach słyszę codziennie w mojej pracy, że dorosły mezczyzna musi ukrywac sie w domu przed kobieta/żoną przed totalna aferą jakby conajmniej mial 2 kochanki na boku.

Analizując te fakty twierdzę, że w Naszym kraju ludzie są po prostu niedoedukowani w kwestii LEKU jakim jest testosteron i samego działania w organiźmie tego hormonu, który (tak jak estrogen u kobiet) jest naturalnie produkowany w męskich jądrach i po 25 roku życia z roku na rok jest go coraz mniej. Ludzie przez wplyw mass mediow kojarzą go tylko z dopingiem w sporcie, a on sam nie został wymyślony dla dopingu tylko dla celów typowo leczniczych!
Uwierzcie mi jako facetowi, że samopoczucie mężczyzny z testosteronem poniżej normy jest katastrofalne, nie mówiąc o sprawności seksualnej oraz szeregu problemów zdrowotnych przy długotrwałym jego niedoborze.

U kobiet w pewnym wieku dochodzi do menopauzy czyli zaniku produkcji damskich hormonów i każda kobieta idzie do endokrynologa po hormony aby uniknąć okropnych skutków ubocznych. Dziwne jest to, że w Polsce jak facetowi spada poziom testosteronu to hańbą i złem jest przyjmowanie testosteronu w celu terapii zastępczej czyli wyrównania poziomu hormonów aby uniknąć szeregu skutków ubocznych, które niesie za sobą jego niedobór.

Niedługo napisze coś więcej na temat Terapii Zastępczej oraz pierwszego profesjonalnego miejsca w Naszym mieście gdzie po badaniach można pod kontrolą lekarza rozpocząć kurację hormonalną

Artykuł Jak jej powiedzieć, że biorę testosteron? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Pomysł na ten wpis wpadł mi do głowy po odpisaniu klientce na maila dotyczącego czy może ćwiczyc w ciąży oraz jak powinny wyglądać jej treningi

Podczas swojej 10letnie przygody w pracy jako trener personalny oraz dietetyk sportowy codziennie spotykałem się z sytuacjami kiedy to kobiety obawiały się wysiłku fizycznego w tak pieknym dla Nich okresie kiedy to w ich brzuchu rośnie mały człowiek.
Jestem w pełni swiadomy i rozumiem ich obawy zwłaszcza, że wiele par w dzisiejszych czasach ma problemy z poczęciem dziecka… stres zycia codziennego w jakim przyszło Nam żyć ma często druzgocące skutki jeżeli chodzi o płodnośc zarówno kobiet jak i mężczyzn… i jak wiele miesięcy czasem lat staraliśmy się o dzieco i w koncu się udało to każdy chucha i dmucha aby przypadkiem nic się nie wydarzyło…

Już spiesze z wyjaśnieniem jak to wyglada w teorii oraz praktyce:

Najbardziej niebezpiecznym okresem sa pierwsze 3 miesiace kiedy to ciąża jest dosc niestabilna. Lekarze zgodnie twierdza, że pierwszy trymestr to nie czas na wysiłek fizyczny… jednak jeżęli byłaś aktywna fizycznie to nic nie stoi na przeszkodzie abys nadal była… Ciąża to nie wyrok! Jeżeli jednak nie byłaś aktywna fizycznie wczesniej lepiej ogranicz wysilek do umiarkowanych objętościowo spacerów choć nie jest to reguła… tutaj również czołowe rolę gra intuicja jeżeli po pływaniu czujesz się dobrze to dlaczego masz z tego rezygnowac?? Jedno w obu przypadkach jest zgodne robisz to dla przyjemności nie dla wygórowanych ambicji sportowych czy checi rywalizacji, a jak czujesz się źle… przerywasz cwiczenia.
Po pierwszych 3 miesiacach, zwykle kończących się kompletnymi nieinwazyjnymi badaniami prenatalnymi, jeżeli płód rozwija się prawidłowo to… już gorzej nie będzie z Waszym samopoczuciem i ryzyko spada. Także możemy trenowac!

Stereotypowo osąd nietrenowania w ciąży to mit jednak jak wszedzie należy zachowac zdrowy rozsadek. To nie czas na bicie rekordów jednak umiarkowana intensywność oraz odpowiednio dobrana objętość, która z każdym tygodniem powinna spadac to klucz do sukcesu. Głowne zasady, których się trzymam podczas pracy z kobietami w ciazy to nie wykonywanie ciwczen nadmiernie zwiększających tłocznie brzuszną, obciążające miesnie brzucha oraz odcinek lędźwiowy kręgosłupa… z poczatku zwykle wykonujemy takie cwiczenia jak przysiady czy wiosłowania sztangą jednak obciążenia spadaja na Korzysc ilości powtórzeń jednak zwykle robie to dla komfortu psychicznego trenującej niż ze strachu przed powikłaniami zdrowotnymi… w pozniejszych okresach kiedy brzuszek zaczyna rosnac unikam ćwiczeń gdzie ciezary unosimy ponad głowe czy ćwiczeń w opadzie i jeżeli wiosłujemy to tylko w opadzie podpartym lub kleku podpartym przodem… chociaż przyznam, ze już kilka razy wykonywalem przysiady z klientka z dosc sporym brzuchem, a przerwaliśmy je dopiero kiedy brzuch przeszkadzał przed zejsciem do pelnego przysiadu … Teoretycznie powinno się trenowac w zakresie 60-65% tetna maksymalnego jednak zostały przeprowadzone badania, że nawet wysilki dochodzące do 80% tetna maksymalnego nie mają jakiegokolwiek negatywnego wpływu na zdrowie jeszcze nienarodzonego dzidziusia. Choć dla komfortu psychicznego swojego oraz trenującej Pani zwykle trzymam się zakresu powtórzeń ok. 15. Przerwy miedzy seriami dobieram miedzy 60-120 sekund a w pozniejszej fazie czekamy Az tetno się uspokoi i intuicyjnie podchodzimy do serii kiedy po prostu jesteśmy gotowi wykonac kolejne 15 powtorzen.
Po ok. 5-6 miesiach dosc mocno spada wytrzymałość i objętość treningow siłą rzeczy spada bo kobiety po prostu nie dają rady… jednak robimy to intuicyjnie… wszystko zalezy jak aktywna była przed ciążą i jaki był poziom wyjściowy wytrenowania.
Ale spadek wytrzymałości to punkt wspolny stanu błogosławionego.
Pozniej wykonujemy już tylko cwiczenia na maszynach oraz w pozycji leżącej, podejście jest podobne jak przy pracy z osoba z problemami z kręgosłupem – trenujemy w pozycjach odciazacych odcinek kręgosłupa… i wykonujemy je do momentu kiedy kobieta po prostu ma siłe i czuje się dobrze…

Jak już zaczyna się najciezszy okres, a brzuch osiaga wielkość piłki lekarskiej zostajemy jedynie przy lekkim treningu cardio w zakresie treningu tlenowego. Nie zapominajmy o ćwiczeniu miesni kegla oraz masażu prenatalnym, które sa zalecane przez cały okres Az do porodu.

Warto tez wspomniec o zaburzonej termoregulacji, która miałaby mieć negatywny wpływ na Wasze dziecko. Również zostało przeprowadzony szereg badan, które potwierdziły, że mądry kobiecy organizm posiada odpowiednie mechanizmy pozwalające na zredukowanie zwiekszonego ciepła. Przyspieszony oddech oraz zwiekszonna przepływowość naczyn krwionośnych oprocz termoregulacji również wspomaga zwiekszony dopływ składników odżywczych do Waszego dziecka, a wiec będzie wieksze i zdrowsze. Jednak starajcie się nie chodzic w polarach na silownie i kiedy na Sali jest duszno podejdzcie do recepcji i poproscie o podkręcenie wentylacji.

Także podsumowując drogie Panie. Jeżeli nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazan, a Wasz lekarz prowadzacy pozwala na aktywność możecie spokojnie wykonywac cwiczenia siłowe. Odpowiednia aktywność fizyczna nawet w postaci treningu oporowego z ciezarami niedosc, że nie ma negatywnych skutków dotyczących okresu ciążowego to może mieć szereg pozytywow:
Takie dolegliwości jak:
-zmeczenie
-nudnosci
-cukrzyca ciążowa
-gorsze samopoczucie
-spadek energii
-bezsennosc
-zaparcia
-dotkliwe obrzeki
-dusznosci

To norma u kobiet w ciazy, a badania jednoznacznie wskazuja, że ćwiczenia skutecznie redukuja powyższe objawy.
Dodajmy do tego zmniejszone dolegliwości bólowe w dolnym odcinku kręgosłupa, lżejszy poród dzieki większej tężyźnie fizycznej oraz głowny aspekt dla jakiego kobiety chcą być aktywne – brak niekontrolowanego przybierania na wadze. Wiadomo, ze zdecydowana większość kobiet utyje w ciazy jednak nie możemy liczyc wagi dziecka, wod plodowych, lozyska oraz retencji wody z powodu wyrzutu hormonów… Miałem w swojej „karierze” przypadki gdzie kobiety tyły 6-8kg z czego zostawaly 2kg, które w moment znikały, ale miewałem również przypadek gdzie kobieta przytyła 50kg z czego zostało yyyyy 50 ;/… chyba nie musze przytaczac sytuacji kiedy po usłyszeniu odpowiedzi nagle jakby świat się zatrzymał, zgasły światła, muzyka w siłowni ucichła i w tej resztce poswiaty zdało się zauważyć blagalny wzrok stojacego z tyłu męża, a jego załzawione oczy wołały do mnie „Patryk… dlaczego?!”… w takich momentach My trenerze pomagamy nie tylko kobietom, ale przede wszystkim ratujemy życie tym biednym facetom… 
Chyba, że sam o siebie nie dba to od razu sprzedajcie mu solidnego kopa w tyłek i niech idzie ćwiczyc z Wami, a nie ciagle płacze, ze jest zmeczony po pracy lub mu się nie chce, a jego wymaganiem jest abyście zawsze wygladały jak gwazdy filmowe mimo, że poświecacie swoje ciało by dać mu potomstwo… w takim przypadku od razu „ZA ŁEB DZIADA” i na bieznie… albo najlepiej od razu na Step Milla aby ostro dostał w tyłek i się ocknął!!!

Pozdrowienia dla Wszystkich przyszlych oraz obecnych Mam i do zobaczenia na treningu!!

Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Nie mogę ćwiczyć! Przecież jestem w ciąży! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Kto trenuje juz pare ladnych lat pamieta momenty kiedy amatorzy treningow silowych najczesciej w poniedzialki trenowali tylko te dwie partie miesniowe. Co poniektorzy wykonywali takie treningi kilka razy w tygodniu czesto kosztem treningu nog, ktore byly bardzo zanoedbywane.
Pamietam jedna odpowiedz takiego „miejscowego pakera” w koszulce z nazwami wszystkich sztuk walki tj.: kyoukishin, mma, muai thai, feng shui itp i obowiazkowo wielkim pitbullem gryzacym sztange, ktory na pytanie dlaczego nie trenuje nog odpowiedzial: „bo noga musi byc szybka” i odszedl… znaczenie tych slow pozostawiam juz Wam…
Przyznam szczerze, ze komicznie wyglada taki wielki chlop w czarnych leginsach, ktore jeszcze bardziej wyszczuplaja te uda, ale co kto lubi.

Ostatnimi czasy widze bardzo pozytywna zmiane wsrod mezczyzn gdzie trening dolnych partii na czele z przysiadami staje sie coraz wazniejszy… zapewne z powodu popularyzacji trojboju silowego w Naszym kraju, ktoremu przyznam sam powoli ulegam…

Zauwazylem jednak pewna skrajnosc u kobiet… tak jak kiedys faceci zaniedbywali treningi dolnych partii na rzecz „klaty i bica” tak teraz spora czesc plci pieknej w mlodym wieku popada w swego rodzaju paranoje na punkcie…
POSLADKOW.

Kiedy mam chwile wolnego w pracy(a teraz na wakacjach tym bardziej) czesto obserwuje co robia mlodzi ludzie i staram sie poprawiac i uswiadamiac poprawnosc cwiczen. Probowalem z marnym skutkiem wytlumaczyc niektorym kobietom, ze trenowanie posladkow co drugi dzien, albo 3x w tygodniu i jeden raz gorne partie nie jest dobrym wyjsciem…
Jakis czas temu widzialem pewna mloda dziewczyne, ktora, jak tylko widzialem ja w silowni, cwiczyla posladki… codziennie nowe cwiczenia, ktore najprawdopodobniej skopiowala z filmikow internetowych i caly czas trenowala nogi z naciskiem na posladki… nie sadze aby osiagnela zadowalajace rezultaty przy takim rozkladzie jednostek treningowych polaczonej z niesamowita objetoscia oraz konczac na zabojczej intensywnosci…

Pomysl na napisanie tego artykulu wpadl mi do glowy dzisiaj podczas treningu cardio na stepmillu, ktory pozwala na obserwacje z gory wszystkich cwiczacych osob.

Zauwazylem mloda kobiete z przepieknymi posladkami, ktorych pewnie zazdrosci jej niejedna malolata… zgadnijcie co trenowala?
CALY TRENING OPIERAL SIE NA POSLADKACH.

Ale co w tym zlego zapytacie…

A to, ze ewidetnoe zaniedbywala trening gornych partii ciala… bardzo slabo rozwiniete ramiona i barki burzace proporcje, lekko zapadnieta klatka piersiowa polaczona z plecami okraglymi… lekko wydety brzuch spowodowany nadmiernym obciazaniem prostownika przy treningu posladkow i zaniedbywanymi przez Nia miesniami brzucha… dolne partie tez nie mialy nalezytych proporcji rozwojowych gdyz miednica byla w przodopochyleniu m.in. Z powodu slabej tylnej tasmy tj. Miesni kulszowo goleniowych… oczywiscie to byla BARDZO OGOLNA ocena i wiele rzeczy pewnie nie zauwazylem albo pomylilem… ale pewne sprawy byly widoczne od razu…

Wiec skoro genetycznie ma przepiekne posladki (przykro mi genetyka warunkuje wszystko) czemu wciaz je tak trenuje i zaniedbuje inne partie, ktore ewidetnie potrzebuja wzmocnienia?

Trening sylwetkowy w pojeciu amatorskim (nie wykluczajac poziomu zawodniczego) opiera sie przede wsZystkim na budowaniu i poprawaniu proporcji sylwetki oraz ogolnej sprawnosci.

Wiec w pierwszej kolejnosci trzeba traktowac cialo jako CALOSC i okreslic swoje mocne strony oraz te, ktore wymagaja poprawy.
Jezeli jestescie na poczatku swojej drogi do doskonalosci proponuje skonsultowac sie z trenerem osobistym w Waszej silowni, ktory dokona wstepnej analizy skladu ciala, proporcji sylwetki, ewentualnych wad postawy, ktore trzeba skorygowac oraz powstalych wczesniej kontuzji badz innych patologii.

Takie wstepne konsultacje chocby w moim miejscu pracy sa kompletnie bezplatne i pozwalaja inaczej spojrzec na kwestie treningu silowego oraz odpowiedniej periodyzacji. Oczywicie same rozpiski treningowe/dietetyczne czy treningi personalne sa odplatne, ale w koncowym rozrachunku jak przeliczycie ile czasu byscie stracili sami kombinujac albo nie daj Bog korzystajac z wiedzy internetowej i gotowych rozpisek nie dobranych osobniczo… wyjdzie, ze byla to jedna z lepszych inwestycji jakich dokonaliscie do tej pory…

Gdybym ja zaczynajac swoja przygode 12 lat temu mial wsparcie takiego trenera mysle, ze moja sylwetka bylaby o wiele lepsza oraz przede wsZystkim uniknalbym wielu kontuzji, ktore wykluczaly mnie z silowni… z kregoslupem oraz zablokowanymi biodrami borykam sie do dzisiaj, ale mam wsparcie madrzejszych ode mnie i powoli skladam sie do kupy.

Dlatego nie popelniajcie takich bledow tylko przystepujac do treningow jako priorytet traktujcie proporcje sylwetki oraz sprawnosc ogolna…

W koncu to proporcje sprawia, ze bedziecie piekni, a sprawnosc ogolna pozwoli cieszyc sie zdrowiem, a co za tym idzie aktywnoscia fizyczna do poznych lat starosci!

Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Każdy ma swoje priorytety… niestety… pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Stawiasz cele, ale potem zwlekasz.
Tworzysz listę rzeczy do zrobienia… ale potem jej nie wykonujesz.
I to się zdarza raz po raz. Poważnie? W czym tkwi w takim razie problem?
Dlaczego tak intensywnie „myślimy o tym, co zrobić”, a de facto tego… nie robimy?
Problem polega na tym, że pomijamy niezbędne kroki. Zastanawiasz się jakie? Błąd, jaki popełnia każdy system produktywności.

Systemy produktywności rzadko uwzględniają emocje.

Uczucia są podstawową i nieuniknioną częścią tego, dlaczego ludzie robią to, co robią. Nie możemy ignorować naszych emocji. Ze względu na strukturę naszego mózgu, kiedy myśli i uczucia współzawodniczą, uczucia prawie zawsze wygrywają.
Nie możemy jednak walczyć z naszymi uczuciami. Badania pokazują, że to czyni je silniejszymi.

W czasie robienia eksperymentu grupie badanych powiedziano o pewnym nieszczęśliwym zdarzeniu, a następnie poinstruowano, aby nie smucili się z powodu zaistniałej sytuacji. Okazało się, że czuli się o wiele gorzej niż ludzie, którzy zostali także poinformowani, ale nie otrzymali żadnych instrukcji dotyczących tego, jak się czuć.

W innym badaniu, gdy pacjenci cierpiący na zaburzenia lękowe słuchali taśm relaksacyjnych, ich serca biły szybciej niż pacjentów, którzy słuchali audiobooków bez wyraźnie „relaksujących” treści. Badania sugerują, że ludzie w żałobie, którzy starają się uniknąć żalu, najdłużej dochodzą do siebie po utracie. Nasze wysiłki na rzecz tłumienia umysłu również zawodzą na arenie seksualnej: ludzie „pouczeni”, aby nie myśleć o seksie, wykazują większe podniecenie, mierzone przewodnictwem elektrycznym ich skóry, niż Ci, którzy nie zostali pouczeni, aby tłumić takie myśli.

Co więc oznacza nieunikniona siła uczuć dla motywacji?

W swojej książce Switch, Chip i Dan Heath mówią, że emocje są istotną częścią realizacji każdego planu: „Skoncentruj się na emocjach. Wiedza o czymś nie wystarczy, aby spowodować zmianę. Spraw, by ludzie (lub ty) coś poczuli.”
Musimy myśleć o planowaniu, ale musimy działać. Więc jeśli masz problem z myśleniem – jak wzbudzić emocje i załatwić sprawę? Oto trzy kroki:

1) Pracuj nas pozytywnym myśleniem.

Kiedy najbardziej zwlekamy? Kiedy jesteśmy w złym humorze.
Kunktatorstwo jest więc techniką zarządzania nastrojem, aczkolwiek (jak jedzenie lub zażywanie narkotyków) „krótkowzrocznym rozwiązaniem”. Ale jesteśmy najbardziej podatni na to, kiedy myślimy, że to rzeczywiście pomoże. Czego uczy wojsko rekrutów, aby ich mentalnie wzmocnić? Na pewno nie sposobów walki.
Jak więc stać się optymistą, jeśli tego nie czujesz?
Monitoruj postępy i świętuj je. Badania Teresy Amabile Harvarda wykazały, że nic nie jest bardziej motywujące niż postęp. Celebracja małych wygranych do rozpalania radości, zaangażowania i kreatywności. Szczególnie w pracy.
Ten wzorzec nazywamy zasadą postępu: spośród wszystkich pozytywnych wydarzeń, które wpływają na wewnętrzne życie zawodowe, najpotężniejszym jest postęp. Uważamy to za podstawową zasadę zarządzania: ułatwianie postępu jest dla menedżerów najbardziej skutecznym sposobem wpływania na wewnętrzne życie zawodowe.
Okej, więc negatywność nie zmusza Cię do zwlekania w realizacji celów. Ale co mogłoby Cię popchnąć?

2) Zdobądź nagrodę.

Nagrody są dobre. Kary, niezbyt. I dlatego oba rozwiązana mogą dobrze działać, aby Cię zmotywować. Badania pokazują, że nagrody odpowiadają za trzy czwarte tego, dlaczego robisz różne rzeczy. Rozkoszuj się więc za każdym razem, gdy wykonasz coś na liście rzeczy „to do”.
Czy masz problemy ze znalezieniem nagrody na tyle niesamowitej, by wygenerować w sobie pokłady mobilizacji? A może coś takiego:

Daj swojemu przyjacielowi 100 zł. Jeśli wykonasz zadanie do godziny 18:00, odzyskasz swoje pieniądze. Jeśli jednak się nie uda, przyjaciel może iść na zakupy z Twoją gotówką. Twoja lista rzeczy do zrobienia stała się bardzo emocjonalna, więc czujesz się pozytywnie i wiesz jak się nagradzać, bądź karać. Co jeszcze potrzebujesz? Co powiesz na „dokuczanie”, „komplementy” i „poczucie winy”?

3) Uzyskaj presję otoczenia.

Badania pokazują, że presja rówieśników pomaga dzieciom bardziej niż… ból.
(I szczerze mówiąc, nadal jesteś dużym dzieckiem, po prostu musisz udawać, że jesteś dorosły – i to jest czasami męczące).
Otaczaj się ludźmi, którymi chcesz być.

Kiedy ludzie dołączają do grup, w których zmiana wydaje się możliwa, potencjał do jej wystąpienia staje się bardziej realny. Projekt Longevity, w którym przebadano ponad 1000 osób wykazał, że: Grupy, z którymi się utożsamiasz, często określają typ osoby, którą się stajesz. Dla osób, które chcą poprawić zdrowie, obcowanie z innymi zdrowymi ludźmi jest zwykle najsilniejszą i najbardziej bezpośrednią ścieżką zmian.
Badania pokazują również, że z czasem rozwijasz nawyki żywieniowe, zdrowotne, a nawet aspiracje zawodowe osób wokół Ciebie. Jeśli jesteś w grupie ludzi, którzy mają naprawdę wysokie cele dla siebie, podejmiesz się tych samych wyzwań.

Mamy więc wszystkie trzy metody. Jak to wszystko połączyć i zacząć?

Masz dzisiejszą listę rzeczy do zrobienia? Świetnie. Oznacza to, że najbardziej racjonalną rzeczą do zrobienia jest przestanie być racjonalnym. Uruchom emocje.
Zdobądź pozytywy.
Zdobądź nagrodę.
Uzyskaj presję rówieśników.
W rzeczywistości przekonanie, że możesz to zrobić, to tak naprawdę pierwszy krok.

Co jest jedną z głównych rzeczy, które sprawiają, że ludzie nie są szczęśliwsi?

Szczęście nie jest częścią tego, jak się postrzegają, więc trudniej to zmienić.
Myśl o sobie jako o zmotywowanej, produktywnej osobie. To, jak ludzie myślą o sobie, ma ogromny wpływ na sukces. Dla większości osób pierwszy krok w kierunku poprawy wydajności pracy nie miał nic wspólnego z samą pracą, ale z poprawą ich samopoczucia. W rzeczywistości dla ośmiu na dziesięć osób wizerunek własny ma większe znaczenie w tym, jak oceniają swoją pracę, niż jej faktyczną wydajność.

Nadal nie wiesz, czy będziesz w stanie pokonać „zwlekającego demona”?

Przekaż ten post przynajmniej dwóm znajomym i zacznijcie się wzajemnie rozliczać.
Będziesz mieć coś poza sobą, co Cię obserwuje i motywuje. Do dzieła!

Pozdrawiam!
Patryk

Artykuł Dlaczego brakuje Nam motywacji? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Myślimy,komunikujemy się, patrzymy na świat, oceniamy rzeczywistość oraz wyglądamy zupełnie
inaczej. Jeśli chodzi o trening na siłowni możesz myśleć, że mężczyźni z większą ilością
mięśni mają przewagę… Czy, aby na pewno?
Chociaż prawdą jest, że mężczyźni i kobiety wykonują taką samą ilość pracy na siłowni, to
jednak faceci częściej i szybciej widzą efekty ze względu na chemiczne zalety hormonu
testosteronu sprzyjającemu szybkiemu wzrostowi mięśni.
Istnieje kilka fizycznych zalet charakterystycznych dla kobiet, które wykraczają daleko poza
ich doskonałą zdolność do wielozadaniowości.

1. Podnoszenie dużych ciężarów nie sprawi, że panie będą wyglądać „męsko” na siłowni.

Spokojnie! Tu chodzi przecież o testosteron.
Zaletą hormonu „testosteronu” jest to, że promuje wzrost mięśni i zwiększa produkcję
czerwonych krwinek, które pochłaniają więcej tlenu. Oznacza to, że mężczyznom łatwiej jest
spalać tłuszcz i szybciej niż kobietom, ponieważ im więcej mięśni w ciele, tym szybszy
metabolizm spoczynkowy. Zwiększona produkcja czerwonych krwinek daje im przewagę
aerobową na siłowni.

2. Kobiety są bardziej odporne na zmęczenie niż mężczyźni.

Liczne badania wykazały, że kobiety mają większą odporność na zmęczenie niż mężczyźni, a
jest to szczególnie potwierdzone w przypadku sportów wytrzymałościowych lub ćwiczeń o
niskiej intensywności z dużymi powtórzeniami. Mechanizmy fizjologiczne, które prowadzą
do tych różnic między kobietami i mężczyznami, wciąż nie są w pełni zrozumiałe, ale wiemy,
że w tym miejscu drobna sylwetka kobiety ma przewagę na siłowni. Mówiąc najprościej,
posiadanie dużej ilości mięśni oznacza, że ciało będzie musiało ciężej pracować, aby
zaopatrzyć te większe mięśnie w krew i tlen. Natomiast nagromadzi się więcej kwasu
mlekowego. Z drugiej strony mniejsza masa mięśniowa sprawia, że podczas treningu, serce
kobiety nie będzie musiało tak ciężko pracować, aby napełnić swoje mięśnie. Badania
biegaczy długodystansowych wykazały również, że mężczyźni częściej niż kobiety
spowalniają tempo podczas maratonu!

3. Panie na siłowni mają lepszą mobilność i elastyczność niż mężczyźni.

Różnica w elastyczności mężczyzn i kobiet sprowadza się do mieszanki różnic między
chemią hormonalną, a strukturą kości. Jak wspomniano, testosteron zwiększa rozmiar i masę
mięśni. Z drugiej strony estrogen, bardziej dominujący hormon u kobiet, daje większą
wiotkość w stawach i dłuższe, bardziej elastyczne mięśnie, które pozwalają przewyższać
mężczyzn podczas testów elastyczności i przodować w sporcie, takim jak gimnastyka.
Jak mówią „z wielką mocą, przychodzi wielka odpowiedzialność”! Dobra elastyczność i
mobilność mogą pomóc w utrzymaniu dobrej formy! Dlatego warto nad nią pracować.

4. Kobiety wracają do zdrowia szybciej niż mężczyźni po ćwiczeniach na siłowni.

Jest to częściowo spowodowane mniejszą masą mięśniową u kobiet. Podobnie jak w
przypadku zmęczenia. Ciała Pań nie muszą tak ciężko pracować jak mężczyzn, aby napędzać
ich mięśnie. Regeneracja jest znacznie szybsza.
Nauka pokazuje, że estrogen może pomóc w regeneracji mięśni, co może oznaczać mniej
czasu potrzebnego kobietom na odpoczynek między sesjami na siłowni.

5. Panie są lepiej skoordynowane niż mężczyźni, jeśli chodzi o drobne, wyrafinowane ruchy.

Podczas, gdy mężczyźni mogą lepiej nadawać się do przenoszenia i podnoszenia dużych
ciężarów, kobiety przodują w zadaniach wymagających elastyczności, ruchu i równowagi.
Kobiety mogą wykonywać skomplikowane czynności, takie jak taniec i aerobik, które
polegają na przemieszczaniu różnych części ciała w różnych kierunkach, znacznie łatwiej niż
mężczyźni.
Dodatkowo oczywiście warto zapamiętać – Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus. Czy na
odwrót?
Pozdrawiam!
Patryk

Artykuł Kobiety kontra mężczyźni na siłowni! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

sylwetkowym zdarzyło się dosłownie kilka razy. A dlaczego nie widać tego
problemu u młodych dzieci przed okresem dojrzewania?
Pod skórą znajduje się warstwa włóknistej tkanki łącznej, która odpowiada
za przyleganie skóry do mięśni pod nią. U większości mężczyzn ta tkanka
jest ułożona krzyżowo lub ukośnie, w gładki i ciągły wzór.
Tkanka łączna kobiet biegnie pionowo (prostopadle do skóry). Z tego powodu
włókniste pasma (zwane przegrodami) przywiązują skórę do leżącej poniżej
tkanki w określonych punktach, zasadniczo tworząc odrębne „komory
tłuszczowe”, które naciskają na skórę, podczas gdy pasma ciągną skórę w
dół.
Ta różnica w rozmieszczeniu tkanki łącznej (w połączeniu z faktem, że
mężczyźni zwykle mają grubszą skórę niż kobiety) wyjaśnia, dlaczego
znacznie mniej mężczyzn ma cellulit, niż kobiet.
Dlaczego młode otyłe osoby nie mają problemu z cellulitem?
W młodym wieku nasza skóra jest bardzo elastyczna. W okresie dojrzewania
wzrastający poziom hormonów, w szczególności kobiecych estrogenów
sprawiają, że tkanka sztywnieje i jest mniej rozciągliwa. Estrogeny
potęgują proces odkładania się tkanki tłuszczowej zwłaszcza w okolicach
piersi oraz okolic miejsc, gdzie „noszą dziecko” – dół brzucha oraz
pośladki i górna część ud. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym efekt
„pomarańczowej skórki” będzie bardziej widoczny. Jednak dana tkanka sama w
sobie nie jest bezpośrednim powodem powstawania cellulitu. Z wiekiem
również pogarsza się wygląd skóry. Cellulit przyjmuje gorsze stadium, gdyż
pasma tkanki łącznej kurczą się i sztywnieją. Jeżeli połączymy to z wciąż
powiększającą się ilością adipocytów oraz ich rozmiarem, powstaje ten
nieatrakcyjny krajobraz dołków i wypukłości potocznie nazywanych „skórką
pomarańczy”.
Z własnego doświadczenia dopowiem, że katastrofalny wpływ na elastyczność
skóry mają katorżnicze diety o niskiej podaży kalorii. Zwykle są prowadzone
epizodycznie do momentu osiągnięcia zamierzonego celu, w postaci
wymarzonych cyferek na wadze łazienkowej, a nie osiągnięcia konkretnego
wyglądu zewnętrznego. Kończy się to efektem jo-jo, czyli powrotem do
poprzedniej wagi. Zwykle z jeszcze większą ilością tkanki tłuszczowej.
Takie skoki w górę i w dół nie tylko obciążają nasze zdrowie, ale również
potęgują efekty cellulitu.
Jak zwalczyć cellulit?
Jakie suplementy spożywać?
Jakie zabiegi kosmetyczne wykupić?
Jakiej firmy legginsy kupić, aby zakryć cellulit?
NIE! NIE! I JESZCZE RAZ NIE!
Drogie Panie nie zaczynajmy drogi od końca!
Zacznijmy od początku. Jak wspominałem, najrzadziej z cellulitem możemy się
spotkać u kobiet aktywnych fizycznie i zdrowo się odżywiających, więc od
tego powinniśmy zacząć.
Bądź Aktywna! ��‍♀⛹‍♀��‍♀��‍♀

Nie musicie od razu zapisywać się na siłownię, choć nie ukrywam, że jest to
najskuteczniejsza forma.
Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, buduje się tkankę mięśniową, która
ma za zadanie wypełnić pod skórą miejsce po (właśnie!) zlikwidowanej tkance
tłuszczowej. Aktywność fizyczna posiada także zbawienny wpływ na produkcję
kolagenu. Stanowi on 30% całkowitej masy białka ludzkiego i 70% masy białek
w samej skórze. Jest głównym budulcem tkanki łącznej, o której wielokrotnie
wspominałem w powyższym artykule. Osoby uprawiające jakąkolwiek aktywność
fizyczną, zwykle mają o wiele mniej tłuszczu zapasowego pod skórą. Im jej
więcej, tym wygląd cellulitu staje się mniej atrakcyjny. Dlatego warto
włączyć do swojego życia jazdę na rowerze, spacery, bieganie, pływanie czy
nawet gry zespołowe typu siatkówka. Na pewno będziecie na dobrej drodze ku
usunięciu „pomarańczowej skórki”.
Odżywiaj się zdrowo!
Na kondycję fizyczną, wygląd zewnętrzny, parametry zdrowotne, jak i również
wygląd naszej skóry bezpośredni wpływ ma to, co jemy. Musimy odżywiać się
regularnie i dbać o to, aby nie brakowało nam żadnych składników
odżywczych. Z diety należy wyeliminować CAŁKOWICIE żywność przetworzoną
oraz słodycze czy fast-foody. Codzienne posiłki powinny być zbilansowane,
bogate w pełnowartościowe białko, błonnik, zdrowe tłuszcze oraz witaminy.
Spożywajmy węglowodany o niskim indeksie glikemicznym takie jak ryże,
kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste, a unikajmy cukrów prostych i
tłuszczów TRANS. Nie pijmy napojów gazowanych, tym bardziej tych
słodzonych. Nie palmy papierosów, ograniczmy do minimum spożycie alkoholu,
a najlepiej całkowicie z niego zrezygnujmy.
Pij jak najwięcej wody!
Aby zwalczyć cellulit wodny przede wszystkim zadbajmy o odpowiednią podaż
wody NISKOSODOWEJ. Im więcej płynu przyjmujemy, tym więcej go wydalamy wraz
z toksycznymi produktami przemiany materii. Kolejna sprawa to picie dużej
ilości herbaty z pokrzywy, która również wspomaga proces wydalania nadmiaru
wody podskórnej. Ze swojej strony polecam również takie suplementy ziołowe
jak:
– mniszek lekarski,
– skrzyp polny,
– pokrzywa w kapsułkach,
– astragal,
– cystone.
Polecam to moim podopiecznym. Każda kobieta zauważyła znaczącą różnicę,
dodając do swojej codziennej rutyny wyżej wymienione zioła. Dzienne
spożycie wody to do 3 do 5 litrów.
Zadbaj o siebie odpowiednimi zabiegami oraz kosmetykami
Celowo umieściłem ten podpunkt na ostatnim miejscu, gdyż w większości
przypadków kobiety najpierw szukają rozwiązania swoich problemów właśnie w
gabinetach kosmetycznych albo drogeriach. Przeważnie aktywność fizyczna
połączona z odpowiednim nawodnieniem oraz zbilansowaną, pozbawioną
przetworzonych produktów, dietą daje zadowalające rezultaty. Jednak trwanie
w tych postanowieniach często nie gwarantują dożywotnich efektów, więc
warto wspomóc swoją skórę od zewnątrz.
Na naszym rynku jest mnóstwo zabiegów kosmetycznych wzmacniających
struktury skóry, poprawiając ich elastyczność oraz twardość. Dzięki temu

tkanka tłuszczowa nie jest aż ta bardzo widoczna. Istnieją różnego rodzaju
fale dźwiękowe, folie samoprzylepne, lasery, a także zabiegi chemiczne,
które są reklamowane jako skuteczne rozwiązania. Wzmacniają włókna
kolagenowe oraz sprawiają, że tkanka łączna jest bardziej jędrna, dzięki
czemu mogą pomóc w walce z cellulitem.
Jednak trzeba nadmienić, że nie będą w żadnym stopniu skuteczne, jeżeli nie
spalimy nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz nie zmienimy swoich nawyków
żywieniowych. Tak samo jak nie wymyślono jeszcze diety cud ani innych
magicznych tabletek na odchudzanie bez aktywności fizycznej. Nawet
najdroższe zabiegi, reklamowane jako najskuteczniejsze nie wygładzą skóry
całkowicie.
Nie chcę się rozpisywać na temat dostępnych zabiegów, gdyż nie jestem w
żadnym stopniu doświadczony w tematach kosmetologii. Ze swojej strony mogę
polecić takie dodatki jak:
– zwiększona podaż kolagenu oraz witaminy C, która jest stosowana w
redukcji cellulitu ze względu na jej niezbędną rolę w produkcji kolagenu
oraz zdolności naprawczych czerwonych krwinek. Jest również
przeciwutleniaczem chroniącym komórki skóry przed uszkodzeniem. Z tych
samych powodów witamina C może również pomóc w usuwaniu zmarszczek. Możesz
dostarczać witaminę C w suplementach lub z wielu owoców i warzyw, w tym
pomarańczy, papryki, kiwi i truskawek. Sam osobiście polecam witaminowe
wlewy dożylne z witaminy C. Dlaczego? Jedną z głównych korzyści kroplówek
witaminowych jest to, że składniki odżywcze są wlewane bezpośrednio do
krwiobiegu. Dlatego terapia jest wyjątkowo skuteczne, ponieważ pozwala
uniknąć problemów z podawaniem doustnym (rozstrój żołądka czy problemy z
wchłanianiem). Ponadto, ponieważ składniki odżywcze są podawane
bezpośrednio do krwiobiegu i unikają układu pokarmowego, można podawać
bardzo duże dawki bez skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego,
które mogą ograniczać dawkowanie. Doskonałym tego przykładem jest właśnie
witamina C, którą można przyjmować doustnie jedynie w stosunkowo
niewielkich ilościach. Natomiast dożylnie – dawki mogą być o wiele większe.
Dodatkowo rozjaśni ona skórę, poprawi jej koloryt, zmniejszy worki pod
oczami oraz poprawi kondycję włosów, oraz paznokci. Sam osobiście polecam
wlewy witaminowe w Centrum Leczenia Bólu w Jeleniej Górze, z których także
cyklicznie korzystam,
– kolejnym sprawdzonym przeze mnie zabiegiem jest również nawilżanie skóry
najzwyklejszym kremem z mocznikiem, który również (poprzez swój wpływ na
elastyczność skóry) pomaga w walce z rozstępami. Można taki specyfik
wykupić w aptece za kilka złotych, mając receptę od dermatologa. Z tego co
pamiętam maksymalnie można prosić o 100g takiej maści o stężeniu 20% URE,
– ostatnim elementem układanki jest Colostrum, czyli siara, która jest
naturalnym produktem gruczołów mlekowych ssaków, powstającym w ostatnim
okresie ciąży, aż do kilkudziesięciu godzin po porodzie (kiedy to stopniowo
przekształca się w mleko). Ma szerokie zastosowanie w poprawie odporności,
wzmacnianiu organizmu oraz kosmetologii. Ja nazywam go naturalnym
LIFTINGIEM W KAPSUŁKACH. Idealnie poprawia wygląd oraz elastyczność naszej
skóry. Osobiście polecam go osobom z dużą nadwagą rozpoczynającym swój
proces odchudzania. Wszystko po to, aby wspomóc „wchłanianiu się skóry” i
zapobiec drastycznemu efektowi „obwisłej skóry” po długiej redukcji masy
ciała.
Pamiętajcie jednak, że żaden z tych zabiegów nie gwarantuje efektów, ale
może wspomóc w walce z nawet zaawansowanym i widocznym cellulitem.

Najważniejszy aspektem jest jednak zmiana trybu życia i polubienie
aktywności fizycznej.
Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Co z tym CELLULITEM ⁉ pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

-zespół Leśniowskiego-Crohna
-zespół jelita drażliwego.
Kolejne pod względem powszechnego występowania są problemy skórne na skutek
manifestacji organizmu na dany pokarm, które mogą znacząco obniżać nasz komfort życia na
kilka, a nawet kilkanaście lat.
Do tych dolegliwości należeć mogą:
-suchość skóry,
-świąd skóry,
-trądzik,
-pokrzywka,
-atopowe zapalenie skóry,
-wypryski,
-egzema,
-łuszczyca.
Objawy ze strony układu oddechowego dość często łączymy z reakcjami na pyłki traw,
drzew, chwastów i roztoczy kurzu domowego. Jednak w praktyce diagnostyka nietolerancji
pokarmowej jest często punktem zwrotnym w terapii oddechowej.
Dolegliwości ze strony układu oddechowego:
-astma,
-nieżyt nosa,
-zapalenie zatok,
-częste infekcje,
-kichanie,
-wszelkiego rodzaju alergie na pyłki itp.
Choroby autoimmunologiczne jak choroba Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów,
celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, cukrzyca
typu I, czy łuszczyca powiązane są z zaburzeniami funkcjonowania jelita i rozchwianiem
układu odpornościowego.
Diagnostyka w kierunku nietolerancji pokarmowej i eliminacja produktów toksycznych dla
naszego organizmu wpłynie pozytywnie na regenerację śluzówki jelita i wyciszy nadmierną
odpowiedź odpornościową organizmu, co w konsekwencji pozwoli na zmniejszenie objawów
choroby autoimmunologicznej.
Niezdiagnozowana nietolerancja pokarmowa w wielu przypadkach jest zjawiskiem, które
może trwać latami i prowadzić do kumulacji w organizmie wielu niekorzystnych zmian,
rozregulowując podstawowe procesy metaboliczne i hormonalne.
Konsekwencjami takiego podejścia do kwestii nietolerancji mogą być:
-nadwaga i otyłość,
-stłuszczenie wątroby,
-nadmierna retencja wody, a co za tym idzie nadciśnienie tętnicze,
-insulinoporność,
-cukrzyca,
-problemy z poczęciem i utrzymaniem ciąży,
-zespół napięcia przedmiesiączkowego,
-problemy z libido.

Jelito oprócz funkcji trawiennych i odpornościowych jest silnie unerwione. Z tego względu
objawy nietolerancji pokarmowej bardzo często mogą być powiązane z objawami ze strony
układu nerwowego.
W tym momencie nasz mózg jest atakowany sygnałami pochodzącymi z jelit, a toczący się
stan zapalny może zaburzyć komunikację na osi jelito-mózg, dając objawy na tle nerwowym
takie jak:
-depresja,
-zespół przewlekłego zmęczenia,
-zaburzenia snu,
-migrenowe bóle głowy,
-zaburzenia koncentracji,
-stany lękowe,
-problemy z zasypianiem.
Jak sobie radzić z nietolerancjami pokarmowymi?
W pierwszej kolejności musimy wyeliminować z naszej diety wszelkie produkty toksyczne
dla organizmu. Aby to zrobić proponuję zacząć prowadzić dziennik dietetyczny i codziennie
zapisywać wszystkie produkty, które spożyliśmy oraz wszelkie niepożądane reakcje, które
mogłyby być powodem nietolerancji. Metodą prób i błędów należy eliminować produkty,
które utrudniają nam codzienne funkcjonowanie.
Na rynku mamy również dostępne przeróżne testy na nietolerancję na podstawie badania
krwi. Jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że nie są one miarodajne i często
produkty, które regularnie występują w waszych jadłospisach mogą okazać się w trakcie
badania tymi toksycznymi, mimo że w rzeczywistości dobrze je tolerujecie.
Najbardziej miarodajnym badaniem jest badanie genetyczne, które daje nam najwięcej
informacji na nasz temat. Mam kilku znajomych, którzy skorzystali z takiej oferty i za kwotę
około 1500-2000 zł otrzymali kilkudziesięciostronicowy materiał na temat własnego
organizmu, gdzie przetestowano 1000 produktów określając czy są dobre, neutralne, czy
toksyczne dla ich organizmów. Były tam również informacje na temat tego, czy mają
predyspozycje fizyczne do sportów wytrzymałościowych, siłowych albo mieszanych oraz
mnóstwo ciekawych spostrzeżeń spisanych w formie encyklopedii własnego ciała.
Z nietolerancjami oraz ich przykrymi następstwami można skutecznie walczyć, jednak
kluczem do sukcesu jest odpowiednie zdiagnozowanie produktów, które mają negatywny
wpływ na nasz organizm, następnie całkowita ich eliminacja z waszych jadłospisów oraz
konsekwencja w działaniu.
Dzięki temu będziecie do późnych lat starości cieszyć się zdrowiem oraz świetnym
samopoczuciem!
Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Omijasz gluten i laktozę, bo uważasz, że Ci szkodzą? Sprawdź. Może jesteś w błędzie? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Po ok. 5-6 miesiącach dosyć mocno spada wytrzymałość i objętość treningów, bo kobiety po
prostu nie dają rady. Robimy to intuicyjnie i wszystko zależy, jak aktywna była kobieta przed
ciążą i jaki był poziom wyjściowy wytrenowania. Spadek wytrzymałości to punkt
charakterystyczny.
Później wykonujemy już tylko ćwiczenia na maszynach oraz w pozycji leżącej, podejście jest
podobne jak przy pracy z osobą z problemami z kręgosłupem – trenujemy w pozycjach
odciążających odcinek kręgosłupa i wykonujemy je do momentu, kiedy kobieta po prostu ma
siłę i czuje się dobrze.
Jak już zaczyna się najcięższy okres, a brzuch osiąga wielkość piłki lekarskiej zostajemy
jedynie przy lekkim treningu cardio w zakresie treningu tlenowego. Nie zapominajmy o
ćwiczeniu mięśni Kegla oraz masażu prenatalnym, które są zalecane przez cały okres aż do
porodu.
Warto tez wspomnieć o zaburzonej termoregulacji, która miałaby mieć negatywny wpływ na
dziecko. Również zostało przeprowadzone szereg badań, które potwierdziły, że mądry
kobiecy organizm posiada odpowiednie mechanizmy, pozwalające na zredukowanie
zwiększonego ciepła. Przyspieszony oddech oraz duża przepływowość naczyń krwionośnych,
oprócz termoregulacji również wspomagają zwiększony dopływ składników odżywczych do
dziecka, a wiec będzie większe i zdrowsze. Jednak starajcie się nie chodzić w polarach na
siłownię i kiedy na sali jest duszno podejdźcie do recepcji i poproście o podkręcenie
wentylacji.
Tak że podsumowując drogie Panie… Jeżeli nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań, a
Wasz lekarz prowadzący pozwala na aktywność, możecie spokojnie wykonywać ćwiczenia
siłowe. Odpowiednia aktywność fizyczna, nawet w postaci treningu oporowego z ciężarami,
nie ma negatywnych skutków dotyczących okresu ciążowego, ale może mieć szereg
pozytywów.
Takie dolegliwości, jak:
-zmęczenie,
-nudności,
-cukrzyca ciążowa,
-gorsze samopoczucie,
-spadek energii,
-bezsenność,
-zaparcia,
-dotkliwe obrzęki,
-duszności/
to norma u kobiet w ciąży, a badania jednoznacznie wskazują, że ćwiczenia skutecznie
redukują powyższe objawy.
Dodajmy do tego zmniejszone dolegliwości bólowe w dolnym odcinku kręgosłupa, lżejszy
poród dzięki większej tężyźnie fizycznej oraz główny aspekt dla jakiego kobiety chcą być
aktywne – brak niekontrolowanego przybierania na wadze. Wiadomo, że zdecydowana
większość kobiet utyje w ciąży, jednak nie możemy liczyć wagi dziecka, wód płodowych,
łożyska oraz retencji wody z powodu wyrzutu hormonów. Miałem w swojej „karierze”
przypadki, gdzie kobiety tyły 6-8kg, z czego zostawały 2kg, które w moment znikały, ale
miewałem również przypadek, gdzie kobieta przytyła 50kg, z czego zostało 50 . Chyba nie
muszę przytaczać sytuacji, kiedy po usłyszeniu odpowiedzi nagle jakby świat się zatrzymał,

zgasły światła, muzyka w siłowni ucichła i w tej resztce poświaty zdało się zauważyć
błagalny wzrok stojącego z tyłu męża, a jego załzawione oczy wołały do mnie „Patryk…
dlaczego?!”… w takich momentach my trenerzy pomagamy nie tylko kobietom, ale przede
wszystkim ratujemy życie tym biednym facetom…
Chyba, że sam o siebie nie dba, to od razu sprzedajcie mu solidnego kopa w tyłek i niech
idzie ćwiczyć z Wami, a nie ciągle płacze, że jest zmęczony po pracy lub mu się nie chce, a
jego wymaganiem jest, abyście zawsze wyglądały jak gwiazdy filmowe, mimo że
poświęcacie swoje ciało, by dać mu potomstwo. W takim przypadku od razu „ZA ŁEB
DZIADA” i na bieżnię albo najlepiej od razu na Step Milla, aby ostro dostał w tyłek i się
ocknął!!!
Pozdrowienia dla Wszystkich przyszłych oraz obecnych Mam i do zobaczenia na treningu!!
Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Nie mogę ćwiczyć!! Przecież jestem w ciąży!! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Artykuł „Pączki na przyrost rączki” – czyli Fit Donaty pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Wydaje mi się, że zawsze próbowałem różnych rozwiązań dietetycznych. Zazwyczaj
wszystko opierało się na ujemnym deficycie kalorycznym, czyli próbie zminimalizowania
porcji węglowodanów, co prowadziło do wiecznego poczucia głodu.
Dodatkowo, tak naprawdę nigdy nie ćwiczyłem. Nie byłam zadowolona z wyglądu mojego
ciała, zwłaszcza po urodzeniu dziecka. Czułam się, jakbym zawsze była na diecie. Tylko, że
bez efektów.
Jako nastolatka stosowałam bardzo ekstremalne rozwiązania, ponieważ „wieczne bycie fit”
było związane z poczuciem mojej wartości. W bardzo drastyczny, a nawet obsesyjny sposób
podchodziłam do codziennego odżywienia. Teraz wiem, że jedyne słuszne rozwiązane to
świadoma wiedza na temat tego, co jemy oraz tego, jak zasila to nasze ciało i umysł. Wieczny
stres i kontrola, które towarzyszą każdemu posiłkowi nie sprawią, że poczujemy się lepiej. A
wręcz przeciwnie – wciąż będzie nam towarzyszyć frustracja.
Jak widać powyżej, diety mogą stać się łatwo niebezpieczne. Niestety, ale większość Pań
uważa, że ich kluczowa wartość pochodzi z wyglądu, co w zupełności nie ma żadnego sensu.
Od wielu lat powtarzam moich klientom, że najlepszym i najbardziej efektywnym sposobem
jest – odpowiedzialne odżywianie. Wszystko co codziennie przeżuwamy, ma za zadanie
dostarczać nam energię niezbędną do zmieniania świata. Pomyślmy, że jesteśmy jak
najdroższe Ferarri, które potrzebuje najlepszej jakości paliwa, aby pokazać na co je stać.
W dążeniu do upragnionej sylwetki nie pomogą nam psychopatyczno-obsesyjne zachowania
polegające na wiecznym analizowaniu tego, co leży na talerzu. Pomoże nam racjonalnie i
dobrze opracowany plan, dostosowany do naszych możliwości, czy nawet cyklu dnia.
Wymarzona sylwetka w gruncie rzeczy powinna być produktem ubocznym ustabilizowanego
zdrowotnie organizmu i rewelacyjnego samopoczucia.
Chcesz wiedzieć więcej na temat moich sposobów tworzenia planów treningowych bądź
dietetycznych? Napisz na czym zależy Ci najbardziej. Wspólnie opracujemy najlepsze dla
Ciebie rozwiązania. Wszystko z myślą o jak najszybszym, najzdrowszym i stałym efekcie.

Artykuł Bycie fit bywa… toksyczne?  Niebezpieczeństwa związane z dietą! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.