Żywność – PatrykPohorylo

Omijasz gluten i laktozę, bo uważasz, że Ci szkodzą? Sprawdź. Może jesteś w błędzie?

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 19:11:31 +0000

Nietolerancje pokarmowe są coraz częstszym problemem dotykającym wielu konsumentów.
Nietolerancja, niejednokrotnie mylona z alergią pokarmową, jest problemem, który może
dość znacząco utrudnić nasze życie. Osoby nią dotknięte muszą borykać się z szeregiem
nieprzyjemnych objawów, które są skutkiem walki przeciwciał z alergenami.
W tym artykule postaram się napisać parę słów na ten temat, gdyż jak zauważyłem wiele osób
mylnie uważa, że jest nadwrażliwa na pewne pokarmy i błędnie diagnozuje u siebie ten coraz
powszechniejszy problem.
Czym jest nietolerancja pokarmowa?
Nietolerancja pokarmowa jest nieprzyjemną reakcja ze strony układu pokarmowego na dany
produkt spożywczy. Powodem może być niewystarczająca ilość enzymów potrzebnych do
strawienia lub szereg związków chemicznych zawartych w pokarmie, które nam szkodzą.
Alergia natomiast jest reakcją ze strony układu odpornościowego i jest odczuwalna niemal
natychmiast po spożyciu produktu. Przy nietolerancji odpowiedź może się pojawić nawet po
kilku godzinach i być równie drastyczna co w przypadku alergii.
Czasem możemy źle reagować na jeden rodzaj produktu, jednak czasami zdarza się, że nie
tolerujemy wielu… nie ma tutaj reguły.
Najbardziej powszechnymi dolegliwościami są:
-bóle brzucha,
-nudności,
-bóle głowy,
-biegunka lub rozwolnienie,
-zawroty głowy,
-wykwity skórne.
Nieprzyjemnych reakcji może być o wiele więcej, więc postaram się je nieco uporządkować.
Dolegliwości ze strony układu pokarmowego są najczęstszym skutkiem nietolerancji. Jeżeli
na skutek różnych czynników środowiskowych, takich jak stres, leki, przetworzona żywość
dojdzie do zaburzenia funkcji jelita, może dojść do nietolerancji pokarmowych, które
prowadzą do stanu zapalnego, a wskutek tego do zaburzeń wchłaniania. Osoby takie mogą
mieć niedobory witamin oraz składników mineralnych, mimo pozornie zdrowego odżywiania.
Najczęstszymi dolegliwościami układu pokarmowego są:
-wzdęcia,
-zgaga,
-biegunka,
-wymioty,
-nudności,
-zaparcia,
-uczucie pełności,
-stany zapalne jelit,
-zespół złego wchłaniania,

-zespół Leśniowskiego-Crohna
-zespół jelita drażliwego.
Kolejne pod względem powszechnego występowania są problemy skórne na skutek
manifestacji organizmu na dany pokarm, które mogą znacząco obniżać nasz komfort życia na
kilka, a nawet kilkanaście lat.
Do tych dolegliwości należeć mogą:
-suchość skóry,
-świąd skóry,
-trądzik,
-pokrzywka,
-atopowe zapalenie skóry,
-wypryski,
-egzema,
-łuszczyca.
Objawy ze strony układu oddechowego dość często łączymy z reakcjami na pyłki traw,
drzew, chwastów i roztoczy kurzu domowego. Jednak w praktyce diagnostyka nietolerancji
pokarmowej jest często punktem zwrotnym w terapii oddechowej.
Dolegliwości ze strony układu oddechowego:
-astma,
-nieżyt nosa,
-zapalenie zatok,
-częste infekcje,
-kichanie,
-wszelkiego rodzaju alergie na pyłki itp.
Choroby autoimmunologiczne jak choroba Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów,
celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, cukrzyca
typu I, czy łuszczyca powiązane są z zaburzeniami funkcjonowania jelita i rozchwianiem
układu odpornościowego.
Diagnostyka w kierunku nietolerancji pokarmowej i eliminacja produktów toksycznych dla
naszego organizmu wpłynie pozytywnie na regenerację śluzówki jelita i wyciszy nadmierną
odpowiedź odpornościową organizmu, co w konsekwencji pozwoli na zmniejszenie objawów
choroby autoimmunologicznej.
Niezdiagnozowana nietolerancja pokarmowa w wielu przypadkach jest zjawiskiem, które
może trwać latami i prowadzić do kumulacji w organizmie wielu niekorzystnych zmian,
rozregulowując podstawowe procesy metaboliczne i hormonalne.
Konsekwencjami takiego podejścia do kwestii nietolerancji mogą być:
-nadwaga i otyłość,
-stłuszczenie wątroby,
-nadmierna retencja wody, a co za tym idzie nadciśnienie tętnicze,
-insulinoporność,
-cukrzyca,
-problemy z poczęciem i utrzymaniem ciąży,
-zespół napięcia przedmiesiączkowego,
-problemy z libido.

Jelito oprócz funkcji trawiennych i odpornościowych jest silnie unerwione. Z tego względu
objawy nietolerancji pokarmowej bardzo często mogą być powiązane z objawami ze strony
układu nerwowego.
W tym momencie nasz mózg jest atakowany sygnałami pochodzącymi z jelit, a toczący się
stan zapalny może zaburzyć komunikację na osi jelito-mózg, dając objawy na tle nerwowym
takie jak:
-depresja,
-zespół przewlekłego zmęczenia,
-zaburzenia snu,
-migrenowe bóle głowy,
-zaburzenia koncentracji,
-stany lękowe,
-problemy z zasypianiem.
Jak sobie radzić z nietolerancjami pokarmowymi?
W pierwszej kolejności musimy wyeliminować z naszej diety wszelkie produkty toksyczne
dla organizmu. Aby to zrobić proponuję zacząć prowadzić dziennik dietetyczny i codziennie
zapisywać wszystkie produkty, które spożyliśmy oraz wszelkie niepożądane reakcje, które
mogłyby być powodem nietolerancji. Metodą prób i błędów należy eliminować produkty,
które utrudniają nam codzienne funkcjonowanie.
Na rynku mamy również dostępne przeróżne testy na nietolerancję na podstawie badania
krwi. Jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że nie są one miarodajne i często
produkty, które regularnie występują w waszych jadłospisach mogą okazać się w trakcie
badania tymi toksycznymi, mimo że w rzeczywistości dobrze je tolerujecie.
Najbardziej miarodajnym badaniem jest badanie genetyczne, które daje nam najwięcej
informacji na nasz temat. Mam kilku znajomych, którzy skorzystali z takiej oferty i za kwotę
około 1500-2000 zł otrzymali kilkudziesięciostronicowy materiał na temat własnego
organizmu, gdzie przetestowano 1000 produktów określając czy są dobre, neutralne, czy
toksyczne dla ich organizmów. Były tam również informacje na temat tego, czy mają
predyspozycje fizyczne do sportów wytrzymałościowych, siłowych albo mieszanych oraz
mnóstwo ciekawych spostrzeżeń spisanych w formie encyklopedii własnego ciała.
Z nietolerancjami oraz ich przykrymi następstwami można skutecznie walczyć, jednak
kluczem do sukcesu jest odpowiednie zdiagnozowanie produktów, które mają negatywny
wpływ na nasz organizm, następnie całkowita ich eliminacja z waszych jadłospisów oraz
konsekwencja w działaniu.
Dzięki temu będziecie do późnych lat starości cieszyć się zdrowiem oraz świetnym
samopoczuciem!
Pozdrawiam Patryk!

Artykuł Omijasz gluten i laktozę, bo uważasz, że Ci szkodzą? Sprawdź. Może jesteś w błędzie? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

„Pączki na przyrost rączki” – czyli Fit Donaty

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 19:01:32 +0000

Pączki… z odżywkami !! Pomogą Ci zregenerować siły po treningu, są pełne witamin i
białka. Bez cukru, bez skrobi i dodatkowo są bezglutenowe.
Przepis Perfect Fit Donut ~
1 szklanka białka (wg Twojego uznania)
1 łyżeczka proszku do pieczenia
3 łyżki oleju kokosowego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 szklanka niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego (czekoladowe mleko migdałowe
do pączków czekoladowych)
1/3 szklanki białek jaj
1 łyżeczka stewii (lub cukru organicznego, to zależy od Ciebie)
szczypta cynamonu
(dodaj 2 łyżki proszku kakaowego, jeśli robisz czekoladowe pączki!)
Sposób przygotowania:
Składniki zmiksować mikserem i zagnieść ręcznie ciasto.
Pokroić na osiem części, z każdej uformować pączka. Położyć na blasze wyłożonej papierem
do pieczenia(zachować odstępy). Piec 20-25 min w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.
Do środka możesz także dodać dowolne nadzienie! Przed formowaniem spłaszczyć w
dłoniach i dodać np. marmoladę bez cukru. Uważaj tylko, żeby dokładnie je skleić. Nic nie
powinno wyciekać.
Po treningu – wjedzie jak złoto!

Artykuł „Pączki na przyrost rączki” – czyli Fit Donaty pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Bycie fit bywa… toksyczne? Niebezpieczeństwa związane z dietą!

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 18:57:17 +0000

Czyli jak "dietować i trenować", żeby się w tym nie zafiksować!
Historie kilku kobiet.
W czasie jednej konsultacji usłyszałem:
„W dietach nigdy nie chodziło Patryk przecież o zdrowie. Dieta polegała na tym, aby być…
szczuplejszym.”
Dla wielu kobiet dieta jest częścią ich życia, od tak dawna, jak tylko pamiętają. Niezależnie
od tego ile kilogramów chcesz zrzucić, utrata wagi to pozornie najistotniejszy cel, do którego
należy dążyć. Dodatkowo zawsze zwraca się uwagę na liczby. Magiczne cyferki „przed i po”,
napawające dumą bądź przyprawiające o atak rozczarowania. ALE jak naprawdę czuje ciało?
Przyjrzałam się wpływowi kultury diety i zapytałem kilka kobiet o ich doświadczenia
związane z procesem zrzucania kilogramów. O tym jak dieta wpłynęła na jakoś ich zdrowia
psychicznego. Mam nadzieję, że te spostrzeżenia pomogą Ci przyjrzeć się, w jaki sposób
kultura diety wpływa na Ciebie oraz na osoby, które kochasz. Uzyskasz także odpowiedzi,
które pomogą Ci stworzyć zdrowszy związek pomiędzy „jedzeniem a ciałem”.
Katarzyna, 25 lat
Od kilku miesięcy nic tylko liczyłam kalorie. To nie jest moje pierwsze podejście, ale próbuję
jeszcze raz, mimo że dieta kończy się głównie frustracją i rozczarowaniem.
Myślałem, że dam sobie spokój z kolejną dietą. Nadal jednak czuję potrzebę spróbowania
czegoś, aby schudnąć, więc eksperymentuję z różnymi rodzajami i ilością jedzenia.
Kiedy dieta koncentruje się tylko na utracie wagi, prowadzi to tylko do frustracji. Kiedy
rozumiemy inne korzyści zdrowotne i skupiamy się na nich, a nie tylko na wadze, możemy
wprowadzić zdrowsze nawyki żywieniowe w perspektywie długoterminowej.
Aneta, 44 lata
Na początku miałem obsesję na punkcie liczenia węglowodanów i ważenia jedzenia, ale
zdałem sobie sprawę, że to strata czasu.
Presja, którą sama sobie stworzyłam powodowała tylko same frustracje. Gdy zaczęłam jeść
bardziej świadomie, biorąc także pod uwagę moje wyniki ambulatoryjne, zauważyłam o wiele
lepsze rezultaty. Zaczęłam serwować mojemu ciału to, czego potrzebuje, aby czuć się dobrze.
Dowiedziałam się także, że jestem cukrzykiem, który ma problemy z produkcją insuliny.
Stworzyłam więc własną dietę opartą na ścisłej kontroli porcji, ograniczeniu węglowodanów i
cukru.
Z wielką pasją i zaangażowaniem lubię oglądać telewizję. Dlatego w salonie postawiłam
rowerek treningowy, aby móc połączyć przyjemne z pożytecznym.
Zakupy na lokalnych rynkach stały się moją codzienną rutyną (co oznacza dużo chodzenia), a
gotowanie nową pasją.
„Mądre” odżywianie uczyniło mnie zdrowszą i szczęśliwszą.
Karina, 34 lata

Wydaje mi się, że zawsze próbowałem różnych rozwiązań dietetycznych. Zazwyczaj
wszystko opierało się na ujemnym deficycie kalorycznym, czyli próbie zminimalizowania
porcji węglowodanów, co prowadziło do wiecznego poczucia głodu.
Dodatkowo, tak naprawdę nigdy nie ćwiczyłem. Nie byłam zadowolona z wyglądu mojego
ciała, zwłaszcza po urodzeniu dziecka. Czułam się, jakbym zawsze była na diecie. Tylko, że
bez efektów.
Jako nastolatka stosowałam bardzo ekstremalne rozwiązania, ponieważ „wieczne bycie fit”
było związane z poczuciem mojej wartości. W bardzo drastyczny, a nawet obsesyjny sposób
podchodziłam do codziennego odżywienia. Teraz wiem, że jedyne słuszne rozwiązane to
świadoma wiedza na temat tego, co jemy oraz tego, jak zasila to nasze ciało i umysł. Wieczny
stres i kontrola, które towarzyszą każdemu posiłkowi nie sprawią, że poczujemy się lepiej. A
wręcz przeciwnie – wciąż będzie nam towarzyszyć frustracja.
Jak widać powyżej, diety mogą stać się łatwo niebezpieczne. Niestety, ale większość Pań
uważa, że ich kluczowa wartość pochodzi z wyglądu, co w zupełności nie ma żadnego sensu.
Od wielu lat powtarzam moich klientom, że najlepszym i najbardziej efektywnym sposobem
jest – odpowiedzialne odżywianie. Wszystko co codziennie przeżuwamy, ma za zadanie
dostarczać nam energię niezbędną do zmieniania świata. Pomyślmy, że jesteśmy jak
najdroższe Ferarri, które potrzebuje najlepszej jakości paliwa, aby pokazać na co je stać.
W dążeniu do upragnionej sylwetki nie pomogą nam psychopatyczno-obsesyjne zachowania
polegające na wiecznym analizowaniu tego, co leży na talerzu. Pomoże nam racjonalnie i
dobrze opracowany plan, dostosowany do naszych możliwości, czy nawet cyklu dnia.
Wymarzona sylwetka w gruncie rzeczy powinna być produktem ubocznym ustabilizowanego
zdrowotnie organizmu i rewelacyjnego samopoczucia.
Chcesz wiedzieć więcej na temat moich sposobów tworzenia planów treningowych bądź
dietetycznych? Napisz na czym zależy Ci najbardziej. Wspólnie opracujemy najlepsze dla
Ciebie rozwiązania. Wszystko z myślą o jak najszybszym, najzdrowszym i stałym efekcie.

Artykuł Bycie fit bywa… toksyczne? Niebezpieczeństwa związane z dietą! pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

Produkty, których nie zje dietetyk. Więc dlaczego jesz je ty?

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 18:54:41 +0000

Chcesz wiedzieć, czego unikają eksperci? Oto lista produktów i składników, których
dietetycy nie umieszczą na swoich talerzach.
Sztuczne słodziki
„Poproszę mrożoną kawę z odtłuszczonym mlekiem i słodzikiem.” Pomyśl jeszcze raz i
postaraj się trzymać takie dodatki z dala od siebie. Nie sądzę, aby istniały wystarczające
dowody pokazujące, że większość sztucznych substancji słodzących jest bezpieczna dla
konsumentów. Wolę trzymać się od nich z daleka i od czasu do czasu (jeżeli już zachodzi taka
potrzeba), dodać zwykłego cukru. Ponadto istnieje mnóstwo badań, które pokazują, w jaki
sposób spożywanie napojów 0, może prowadzić do przybierania na wadze i zwiększać ryzyko
chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Popcorn z mikrofalówki
Uwielbiasz zwijać się w koc, odpalić Netflixa z jakimś winem i maślaną torbą popcornu? To
teraz posłuchaj. Kiedyś przydarzyło mi się rozerwać torebkę popcornu z mikrofalówki. Od
tamtej pory omijam regały z tego typu przekąskami! Wewnątrz torebki mikrofalowej znajduje
się wiele sztucznych chemikaliów. Lepiej unikać tak nadmiernie przetworzonych produktów.
Stwórz własną torebkę z ziarnami popcornu. Użyj do tego papierowej torby (najlepiej z
brązowego papieru), dodaj oliwy i odrobinę soli. Gotowe. Bez zbędnych substancji
„radioaktywnych”.
Przetworzone wędliny
Raczej nie zastanawiałeś się, co może kryć plasterek wędliny na Twojej smacznej kanapce?
Co może kryć ten nieznaczny kawałek mięsa? Wiele niebezpiecznych składników!
Przetworzone wędliny mogą zawierać szeroką gamę dodatków od azotanów po karageninę,
które mogą zwiększać stan zapalny w organizmie. Zostało to także naukowo powiązane ze
zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego. Zdecyduj się na wędliny organiczne, bez
azotanów i antybiotyków od marek, które koncentrują się na zmianie sposobu wytwarzania
produktów mięsnych.
Masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu
Jeżeli o ten produkt chodzi, mogę śmiało powiedzieć – idź na całość!
Masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu zawiera mniej więcej tyle samo kalorii, co
to… zwykłe. Te „0 %” często zawierają więcej cukru lub sztucznych substancji słodzących,
aby poprawić smak. Tłuszcz znajdujący się w maśle orzechowym jest zdrowy dla naszego
organizmu, więc trzymaj się naturalnych i pełnotłustych produktów.
Margaryna
Zawsze staraj się sięgnąć po „zdrowszą” margarynę. Większość z nich opiera się głównie na
wysoko przetworzonych olejach roślinnych (szczególnie soi i oleju palmowym). Wybór masła

organicznego jest znacznie lepszą opcją dla naszego zdrowia. Zawierają one bowiem wysoki
poziom zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3.
Większość zamrożonych posiłków
Większość paczkowanych, mrożonych posiłków jest nadmiernie przetworzona, wykonana z
rafinowanej mąki, o wysokiej zawartości sodu i pełnej dodatków, i konserwantów. Czyli
wszystko, co złe dla naszego ciała.
Butelkowane soki owocowe
Tego typu produkty zazwyczaj nie zapewniają pełnych korzyści odżywczych, tak jak ma to
miejsce w czasie jedzenia całych owoców i warzyw. Dla porównania- jedzenie jabłka,
pomarańczy i banana zajęłoby 10 minut. Wypicie ich w soku – może 10 sekund? W takim
razie skąd ta różnica? Czy nie jest to zastanawiające?
Żółty ser
Podczas gdy wszystko z umiarem jest dobre dla naszego zdrowia, ser został umieszczony na
„niegrzecznej liście”, ponieważ istnieją lepsze sposoby na pozyskanie wapnia. Ser ma ogólnie
wysoką zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu, czyli wszystko co powinno być przez
nas maksymalnie ograniczane. Lepiej ma się sytuacja z niskotłuszczowym mlekiem,
alternatywą sojową lub mlekiem migdałowym. Nie zapominaj, że wapń zawierają także
orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i ciemnozielone warzywa.
Czy teraz zmienisz coś… w swojej diecie?
Chcesz wiedzieć więcej na temat tego – co powinno znajdować się na Twoim talerzy?
Napisz!
Zadzwoń!

Artykuł Produkty, których nie zje dietetyk. Więc dlaczego jesz je ty? pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.

CZYM JESTEŚ „RELIGIA ŻYWNOŚCI”

SERWISANT — Sun, 29 Mar 2020 18:46:50 +0000

CZYM JESTEŚ „RELIGIA ŻYWNOŚCI”
Nasze ciała – nasze maszyny – są cudem natury. Są skonstruowane z niezwykłą dbałością o
szczegóły i zasługują na odpowiednią opiekę w zamian za długie służenie nam.
Wiele osób zdaje sobie teraz sprawę, że sztuczne składniki i wzmacniacze psują smak i
szukają zdrowego alternatywnego sposobu jedzenia.
W dzisiejszych czasach, jeśli zjesz coś bez uprzedniego przeczytania etykietki, to
prawdopodobnie możesz zaryzykować wystąpieniem cukrzycy, chorób serca czy innych
schorzeń. Ludzie, którzy nadal jedzą dla przyjemności, są często uważani za ignorantów.
CZUJNY ZMYSŁ JEST NAJLEPSZYM PODEJŚCIEM
W dłuższej perspektywie zbyt wiele rzeczy nie jest dobre dla ciała i duszy. Aby być
świadomym odżywiania bez obsesji, musimy znaleźć naszą wewnętrzną równowagę. Termin
„powerfood” szybko zyskał na znaczeniu.
Każdego dnia książki kucharskie, gazety i portale z przepisami redefiniują, które pokarmy
podobno pozwolą nam żyć dłużej. Niektóre osoby karmią nawet dzieci wegańskimi
potrawami opartymi na „najnowszych spostrzeżeniach naukowych”, podczas gdy inne
diagnozują własne wrażliwości na dane pokarmy. Rzadko powiedzenie „jesteś tym, co jesz”
ma pierwszeństwo przed tym, co mówią nam nasze ciała i kubki smakowe.
CO MOŻESZ SPOŻYWAĆ Z KORZYŚCIĄ DLA CIAŁA
Powerfood (czyli żywność o dużej zawartości energii) nie jest trendem. Są to produkty, które
są autentyczne, dostępne i zaspokaja potrzeby ludzi. Lokalnie i globalnie pożywienie jest
naturalnym źródłem nieskażonej, optymalnej energii. Warzywa, zboża, ryby, mięso i
produkty mleczne dostarczają naszemu ciału energii. Niezależnie od tego, czy kupujesz w
sąsiednim gospodarstwie, w lokalnym sklepie ekologicznym ,czy w supermarkecie, każdy ma
dostęp do zrównoważonej diety. A ponieważ jedzenie, które wybieramy, decyduje o tym, ile
energii będziemy mieć, „dobre jedzenie” zaczyna się, gdy robimy zakupy. Co zatem sprawia,
że dieta jest zdrowa? Oto kilka krótkich wskazówek na początek.
Powerfood:
Zastanów się, kupując chleb. Im ciemniejszy, tym więcej zawiera składników odżywczych i
błonnika.
Nie daj się „olśnić” błyszczącym owocom i warzywom. Im mniej świecą, tym zdrowsze i
mniej „traktowane” dodatkami chemicznymi.
Małe jest piękne. Im mniejsze pomidory lub jabłka, tym wyższa będzie ich energia i gęstość
składników odżywczych.
Im więcej skórki czy korzenia używasz w swoich przepisach, tym wybierasz zdrowiej – te
części są znacznie bogatsze w składniki odżywcze niż np. miąższ.
Ale to nie tylko poszukiwanie ekstrawaganckich składników lub przypraw. Wielu
amatorskich kucharzy naśladuje teraz szefów kuchni Michelin, spędzając godziny na
gotowaniu i przyprawianiu potraw o intensywnych, naturalnych smakach. Niektórzy ludzie
prawdopodobnie spalają więcej energii podczas gotowania.

Dlatego zwracaj mniej uwagi na ekstrawaganckie przygotowanie, a bardziej na zawartość
energetyczną jedzenia. W życiu codziennym urządzenia kuchenne mogą sprawić, że
przygotowywanie posiłków będzie szybsze, łatwiejsze i delikatniejsze. Gotowanie na parze
zachowuje witaminy i intensyfikuje smaki, a dobry mikser może przygotować zdrowy posiłek
o każdej porze dnia i nocy. A kiedy wybrane przez Ciebie narzędzia są nie tylko praktyczne,
ale również stylowe, cóż… będziesz trendy nawet w czasie gotowania.
Pozdrawiam!
Patryk

Artykuł CZYM JESTEŚ „RELIGIA ŻYWNOŚCI” pochodzi z serwisu PatrykPohorylo.